不要在平路上跑步或者在跑步机上采取平路跑的方式
你的目标应该是山地跑步或者增加跑步机斜坡度。山地跑步可以提高心率水平，同时增加卡路里的燃烧量。此外，山地跑步还能增强腿部力量，改善跑步姿势和弹跳速度。
不要紧握扶手
在进行心血管锻炼的时候，不要紧握跑步机的扶手，要让手臂自然前后摆动，不要过度横越身体（这会降低锻炼效果）。
尝试户外运动
如果可能的话，可以在平时穿插一些户外运动，以增加运动的多样性，改善室内运动（如跑步机）的单调性。山地自行车和越野跑都是在不平整的路面进行的，可以增强运动热情和平衡感。虽然运动时间相对较少，但同样至关重要，可以稳定肌肉。
尝试间歇锻炼
通过间歇锻炼，可以提高锻炼强度，将运动效果发挥到极限。将全力冲刺的时间与低强度锻炼或休息相结合。例如，可以尝试100米冲刺，然后以散步或慢跑的方式回到冲刺起点，重复8到10次冲刺，可以让你达到运动的高强度状态。
尝试拉力器锻炼
这种锻炼对心血管和力量的提升都有帮助。使用双手拉力器进行锻炼，只需花费传统锻炼方式所需时间的一小部分，就可以有效地提高肺功能，并将心率提升到最高水平。
减少休息时间，增加运动时间
选择每次持续6到8分钟的体能锻炼项目，如阻力锻炼和基于心血管的运动，可以作为快节奏锻炼的一种方式。进行第一项锻炼后，立即切换到下一个锻炼项目，每轮锻炼后休息2分钟，然后继续进行下一种锻炼。
保持运动速率
使用心率监测器或GPS等工具来记录运动的距离、速率和卡路里消耗量。追踪每个数据的变化，有助于改进和促进你的锻炼计划，避免运动达到瓶颈状态。
让运动不再枯燥
在运动锻炼时听音乐，可以增加锻炼的积极性，并减少倦怠感。选择一些高昂和快节奏的音乐，可以让你在整个运动过程中保持高涨的运动热情。
与其他人一起运动
在健身房里与一群朋友一起使用跑步机进行锻炼，可以增添愉快的氛围。与他人切磋运动技巧，可以增加运动的积极性，避免错误的运动方式。
制定并坚持运动计划
要想在跑步机上进行心血管运动取得成果，需要制定自己的锻炼计划并坚持下去。不论是清晨起床后、午餐后还是工作结束后，都要适合自己全天任何时刻进行锻炼。坚持自己的锻炼计划，并确保将运动目标设定在可达到的范围内。