天气稍微变化或饮食稍有不注意，咽部就可能会出现发痒、微痛的感觉。平时常常感觉喉咙有异物感，想吐但又吞不下去，检查又没有明显异常。另外，感冒时咽喉会感到疼痛难受，吞咽也不适畅……
咽喉不适在生活中很常见，不少人还可能逐渐发展成慢性咽炎，且反复难以治愈。
日常防治除了调整饮食作息外，还可以通过简单的自我推拿来缓解症状。
平衡颈部和咽部
操作之前，先在皮肤上涂抹少量的介质，如润肤油或万花油等。推拿时自上而下进行，每个环节持续约2分钟，以皮肤微微发热为度。
1、拿捏颈部正中（任脉）
稍微低下头，用拇指和食指指腹相对，适当用力拿捏颈部前区和咽喉前的皮肤。
2、拿捏颈部两侧（大肠、小肠经）
用拇指和食指指腹相对用力拿捏颈部两侧的皮肤和肌肉。
3、拿捏颈部后侧（膀胱经）
用掌根和四指指腹拿捏颈部后侧和后发际线上的皮肤和肌肉。
按揉穴位
1、天突穴
位于颈部正中线上胸骨上窝中央，有化痰止咳平肺的效果。
2、风池穴
位于项部，在枕骨下方，与风府齐平，位于胸锁乳突肌和斜方肌上端之间的凹陷处，左右各有一个。
3、风府穴
位于后发际的正中线上，向上1寸，与枕骨外隆凸中间凹陷处。
按揉风池和风府两个穴位可以祛风散寒、发汗解表。对每个穴位按揉约1分钟，以有酸胀感为度。
横擦颈部和咽部
将四个指头并拢，从颈部正中向两侧横擦，然后再从耳后到颈部后正中进行横擦，持续1~2分钟，以热感为度。
自我推拿的这三个步骤可以平衡咽喉部和颈部的肌肉，使其得到舒缓。同时，通过刺激经络和穴位，起到清理咽喉、消肿止痛、滋养口腔液体的作用。在操作时，如果能达到局部热感和全身微微出汗，效果会更好。
该方法特别适合于感冒早期和早晨起床时咽喉不适明显的人。