夏季坚持午睡的好处及小细节让你不会越睡越困
中午不睡午觉，下午就会崩溃，这是很多人的真实感受。所以午饭后抽出一点时间休息，对于身体和记忆力等方面都有很大的好处。科学研究发现，在炎热的夏季尤其需要午睡。午睡时间最好在60~90分钟左右，如果时间不充裕，10~30分钟的休息也可以带来一些好处。
夏天白天时间较长，晚上睡眠时间较短，白天温度高。坚持适当的午睡可以有效消除身体疲劳，保持精力。中午时人的心率和血压会上升，加上上午的劳动负荷，人们到中午时会感到神经兴奋。然而过了中午，激素的影响消失，人们开始感到疲劳。因此，一到两点的时间段是人最容易犯困的时候。
夏季天气炎热，中午的高温会消耗人体更多的精力，人会更容易感到疲劳。相比不午睡的人，午睡的人听觉分辨能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会有显著下降。睡眠可以消除疲劳，恢复体力，但同时我们也会发现有些人睡醒后精神状态非常好，而有些人则显得更加疲劳。
这是因为人在睡眠过程中，大脑其实并不是处于绝对安静的状态，而是伴随着持续的脑电活动。人在进入深度睡眠时，脑部最大限度地放松，此时才会做梦。为什么午睡后会越睡越困呢？
人入睡的程度可以由浅入深，分为S1、S2、S3、S4四个阶段。整个睡眠过程中，大脑不会一直维持同样的状态，而是会每隔一段时间切换一次。开始午睡后，人首先处于清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还会左右移动。然后进入約5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深，进入S2期睡眠，其间通常没有眼球运动，持续约22分钟。然后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，在约70分钟左右时进入更深的S3、S4期睡眠。
研究发现，睡眠程度越深，从睡醒到恢复清醒状态所需的时间就越长。多睡和少睡十分钟所带来的效果完全不同。尽量在浅睡眠阶段醒来，这样睡醒后就会比较精神。睡眠时间为60分钟时，人体反应能力和运动能力恢复明显，对恢复体力效果最好。而睡眠时间越长，降低心率和血压的作用就越明显，因此90分钟的午睡对心血管系统来说更好。
如果午睡时间不够，10~30分钟是最好的选择，相比于50分钟陷入深睡状态后醒来，20分钟的效果更好。此外，午饭后不宜立即入睡，最好先休息15~20分钟。如果条件允许，也不宜趴在桌子上睡觉，以免压迫神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。