精神焦虑症患者首先要学会自我放松。例如，当你感到心情紧张时，闭上眼睛，深呼吸，并给自己积极的暗示，告诉自己没有什么困难是无法克服的。另外，你也可以尝试一些转移注意力的活动，比如外出散步、参加娱乐活动或进行体育锻炼，从而发泄不愉快的情绪。精神焦虑症患者还可以寻求他人的帮助，例如与亲近的长辈、好友进行沟通，这也能有效缓解焦虑。
精神焦虑症的自救
首先，我们要明白焦虑症是一种什么样的体验。焦虑症实际上是我们身体一种提前预知的感受，我们会莫名其妙地提前去体验尚未发生的痛苦或危险。这种体验往往只是我们的臆测和想象，并可能伴随着心慌、气短、气急、出汗、坐卧不安等症状。
如果确诊为精神焦虑症，建议先寻求专业医生的帮助，在医生的指导下进行合理的自我调整。自我调整的方法主要有以下几个：
1. 进行一些舒缓身心的活动，例如外出旅游、参加娱乐活动或进行体育锻炼，这些都可以有效地发泄负面的焦虑情绪。
2. 寻求他人的帮助，沟通交流是缓解情绪非常有效的方法。你可以与亲近的长辈、朋友、师长进行沟通，这些都有助于缓解焦虑情绪。
3. 寻求一些书籍的帮助。有时候，大脑不畅或许书中能找到答案。有趣的书籍能将人带入一个奇妙的世界，帮助人忘记不良情绪。
精神焦虑症需要药物治疗吗
某些严重的焦虑症需要药物治疗。焦虑症患者常常伴随着明显的功能缺陷和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状。有时，结合两种治疗方法可以获得更好的效果，但这需要反复试验以找到最合适的治疗方法。
药物治疗必须在专业医生的指导下进行，其中包括苯二氮?类药物，如安定、舒乐安定、佳静安定、劳拉西泮等。切勿自行购买和使用这些药物。