对于白领来说，经常面对电脑并长时间坐在办公桌前，导致身体不舒服、感觉难受，这也被称为职业病。这说明白领的腰椎健康存在问题。那么，如何解决白领的腰椎问题呢？以下是小编教给白领几个简单方法，帮助保护腰椎的健康。
1、避免长时间弯腰
对于需要长时间弯腰用力的工作，比如木工、农民等，腰椎间盘的承受压力会增加一倍以上。例如，从井里弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。因此，长时间弯腰工作容易导致腰背痛和椎间盘突出的发生。长期弯腰会给腰椎间盘增加很大压力，不利于康复。
2、避免长时间久坐
从事长时间坐位工作的人群，比如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛的发病率较高。长时间久坐会导致腰椎处于后弯状态，腰部肌肉和韧带都会处于紧张状态，腰椎间盘的压力会增加10倍。长期的腰肌和腰部韧带紧张会导致慢性劳损，降低腰部稳定性和保护性。同时，久坐后使腰椎间盘超负荷，易引起腰椎间盘退变，进而造成椎间盘纤维环破裂，压迫神经。因此，每隔20~30分钟站立一下、走动一下是很有意义的，养成良好的习惯。
3、避免剧烈运动和外伤
外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出者应禁止进行球类运动和单侧运动。剧烈运动可能会导致已经突出的腰椎间盘纤维环伤口进一步撕裂，加重突出的程度。特别是在突出病情的急性期，剧烈运动会增加突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出的病人应避免剧烈运动。
温馨提示：以上方法可以有效保护腰椎的健康。在生活中很多人可能注意不到自己的腰椎问题。不必担心，平时加强身体锻炼非常重要。白领们务必重视腰椎健康，给予腰椎良好的保健。