我们的身体分为阳和阴，背部代表阳，腹部代表阴。只要保养好背部，就能让身体发光发热，产生源源不断的能量。因为人体背部主要是阳经分布，脊柱是管理全身阳气的督脉所在，督脉是“阳经之海”，控制全身阳气的运行。
脊柱两旁是足太阳膀胱经，各个脏器背俞穴都在背部膀胱经上，这些穴位是气血运行和脏腑通路的关键。刺激这些穴位可以激活阳气，调节气血，恢复脏腑功能。可见，人体背部对于内脏功能的调节非常重要，可以平衡阴阳，延年益寿。
四个常见的养背方法
1、捶背、搓背、撞背
捶背分自我捶打和他人捶打。捶背可以促进经络活血，激活阳气，增强心脏和肾脏功能，提高生命活力。
搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。把湿毛巾放在背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直到背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背可以预防和治疗感冒、腰背酸痛、胸闷和腹胀。
撞背时，双脚与肩同宽，背靠墙站立，与墙壁的距离约为20-40厘米，全身放松，向后仰身体，用背部撞击墙壁，力度适中，借助撞击反作用力使身体恢复直立。当撞击下背部时，上半身略向前倾，使下背部略突出，然后进行撞击。
撞击时，集中注意力于腰、肩和背部，撞击约100次。这样可以提升阳气，调节内脏，保持全身气血通畅。
2、 按摩开背
精油开背是一种按摩方法，可以享受身心的放松。通过按摩背部，促进血液循环，缓解压力，消除疲劳，紧致肌肤，改善睡眠。特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠和压力大的亚健康人群。
3、背部捏脊
捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经以及五脏背腧穴，调整阴阳，平衡气血，恢复脏腑功能。
捏脊是常用的儿童推拿手法，可以用双手沿着脊柱两侧，用捏的方式提起皮肤，一边提起一边向前推动，从尾骶部到枕项部重复5-10次。实际上，不仅适用于儿童，成人也可以用捏脊来保健。
捏脊对于体质虚弱常见的疲劳、消瘦、失眠、食欲不振、消化不良、怕冷、易感冒和肩背腰疼非常有效。各种文献报道使用范围更广泛，被誉为调理虚弱体质的“黄金钥匙”。
提示：有些人捏脊可能会很痛，甚至会流眼泪。如果坚持下来，三天后就会感觉通畅。如果三次之后仍然很痛，建议先进行火功推背法7次，然后再进行捏脊，就不会再痛了。不会火功推拿的人可以用艾灸代替。只要坚持半年捏脊，你的体质将会比以前好3倍！
4、背部艾灸
艾灸利用艾火的纯阳热力和药力，通过经络和腧穴传导，调节脏腑的阴阳平衡，增强身体健康，补充阳气，调整五脏气血，安神定志，活络经络。
背部肌肉丰满而且较硬的人，基本上身体都存在些问题，因此背部推拿和艾灸非常重要。