长者消春--缓步
春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步没有固定形式，应该根据个人的身体状况来决定步行的时长和速度，以保持舒适的状态，微微出汗为宜。
散步时可以搭配擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有助于畅通气血，增加阳气。
每分钟行走60-70步，可以稳定情绪，消除疲劳，还能促进胃部消化;身体状况好的中老年人和年轻人可以选择快步行走，每分钟约120步，可以提神醒脑，增强下肢力量。
阖家寻春--爬山
“踏破青山人未老，风景这边独好”。
带着全家一起去爬山吧！爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松和静脉曲张等问题。爬山还能有效刺激下肢和脚底的穴位，畅通经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰背和颈部的关节和肌肉都在运动，促进身体能量代谢。
登高望远，一览众山小，会让人产生成就感和自豪感，心情也会变得开朗起来。呼吸新鲜的空气，远离喧嚣，对于长时间生活在城市中的人来说效果尤为明显。
上班族醒春--慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂，提高身体代谢能力和增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极的作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、身体状况良好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。
跑步后身体会分泌出内啡肽，带来愉悦感，使心情放松，心态平和。专家建议，下午3点到7点之间是最适合慢跑的时间段，此时体温较高，最适合运动。
含饴弄孙者乐春--放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制，还需要手、眼、四肢相协调，可以疏通经络，增强身体素质。放风筝高飞时，仰头远眺，可以调节眼肌，缓解疲劳；还能活动颈部，缓解颈椎不适。
放风筝是一个适合老人带着孩子一起参与的活动，既能运动，又充满乐趣。但是中老年人放风筝时要注意保护颈部，不要过长时间后仰，最好是交替仰视和平视。
春季户外运动小贴士
春雷动，蛰虫出，病毒也随之活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼，需要注意以下几点：参加运动时不要过于剧烈，避免大量出汗，以免损伤体力，导致感冒等呼吸道疾病。
为了自己和家人的健康，快点行动起来吧!