天气逐渐转凉，让很多人面临着一些困扰——精神不振、手脚冰凉、掉发增多、体重增加等等。这些细微的变化都与身心健康有关。
尴尬一：皮肤干痒
从秋天开始，皮肤就开始变得干燥，一到冬天，身体常常发痒，尤其是洗完澡后更明显。虽然不由自主地抓痒，但抓得越多，痒得也越厉害，甚至导致皮肤破损。
原因：北方冬天的气温低，湿度小，而皮肤表面的皮脂膜分泌的油脂和水分会有明显波动。这会导致皮肤中的水分流失，油脂分泌减少，同时敏感度增加，从而引发干燥和瘙痒不奇怪。此外，随着年龄增长，本来就有感性肌肤的人，这些现象更加明显。
此外，钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要。当体液中钙离子浓度下降时，细胞膜的通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，也会引起皮肤的瘙痒。
对策：1.每天洗澡时选择刺激性小的浴液。
2.洗澡后坚持使用身体润肤乳液，补充并锁住皮肤的水分。同时有意识地摄入富含钙的食物。
3.如果身体出现红疹，最好到医院请教专业皮肤医生。
4.喝花生猪手汤可以润滑肌肤，缓解皮肤干燥。
尴尬二：脱发
“很害怕洗头，每次洗头都会掉很多头发，感觉快要秃了！”这是很多男士的抱怨。
原因：人每天脱落50到100根左右的头发属于正常范围，超过这个数目就要引起注意。
头屑也是脱发的原因之一。正常情况下，皮肤的生长周期约为28天，脱落的角质细胞是零星透明的，肉眼无法察觉。但如果头皮的新陈代谢异常加速，没有完全角质化的角质细胞就会脱落，形成头屑。
频繁染发会损伤头发的结构，使本来健康的头发变得枯黄、容易脱落。而过度的压力会影响微小血管的循环，抑制头发的生长功能。
过度节食，尤其是完全拒绝脂肪和蛋白质，会导致头发缺乏充足的营养供应。由于头发是身体生长最快的组织之一，营养不足很快就会显现出来。
对策：1.冬季可根据个人肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物，冬季的饮食最好清淡为主。
2.每天按摩头皮，对抗脱发有一定帮助。
尴尬三：发胖
吃得香、胃口好，冬天的食欲总是异常旺盛，再加上气温的下降，体重看着急速上升。想要减肥节食，但坚持一段时间后，对美食的欲望无法抑制，开始狂吃，体重反弹更厉害。
原因：有一种叫做神经性贪食症的疾病，是由于想要控制体重而进行节食的。这时，实际上吃东西是为了满足心理需求，即以食物来宣泄情绪。
对策：1.立即停止节食。
2.不要过度抑制对食物的欲望，可以吃，但吃一些后最好能停下来做其他事情，逐步远离狂吃。
尴尬四：手脚冰凉
最怕过冬天的主要原因是手脚总是冰凉，戴手套、穿靴子都没用。不用暖水袋，一晚上即使被窝也暖不起来。
原因：冬天人的新陈代谢减缓，气温低使血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚，尤其是指尖部分的血液循环不畅。但是，如果手脚冰凉的情况非常严重，那可能是体虚的表现。
对策：1.体虚的人在冬季尤其需要加强体育锻炼，慢跑和快走有助于改善体虚症状，同时还能增强免疫力，甚至对轻度感冒也有一定疗效。
2.每晚睡前用温水泡手和脚，边泡边揉搓手脚，然后入睡会感觉好很多。
3.煲萝卜排骨汤，可以御寒。
尴尬五：消费过度
从现在开始，一系列节日将接踵而至，所以经常有人抱怨一到年底就花光了钱！但是他们也有自己的理论：很多商场都打折或返券，反正过年过节自己需要购物，还需要送礼，有优惠的东西怎么能不买呢？为了花掉那些券，有时不得不投入更多的钱，真是没办法！
原因：有时疯狂购物是过度从众、内心没有独立意识的表现。这样的人经常“随波逐流”，久而久之就会形成“大家这么做就一定没错”的价值观，不习惯从自己的需求出发思考。
对策：1.记住，你的钱是靠努力工作赚来的，不是白白得到的。
2.根据个人需求制定消费计划，区分必需品、可用作年终奖的消费以及必要的礼物开销。
3.促销手段的目的都是为了让你花更多的钱。
尴尬六：落枕
睡了一觉醒来后脖子转不动了，经过理疗按摩才恢复，但有些人落枕总是反复发作，还伴随头晕、手指麻木、手臂沉重等症状。
原因：在冬季，寒冷的空气容易引发落枕。如果落枕反复发作，尤其是经常久坐的人或者是老年人，应该到医院进行颈部X光片拍摄检查，确定是否患上了颈椎病。
对策：1.养成良好的睡姿，枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部的宽度相同。
2.睡觉时要特别注意颈部和肩部的保暖，避免受冷风直吹。
尴尬七：抑郁
做什么事情都提不起精神，心情不好，还经常感到烦躁。这种情况越是出现，问题就越多，周围的人总是“惹”得自己不高兴，最后自己都开始厌烦自己。
原因：个性敏感的人更容易抑郁，而冬季是容易感到抑郁的季节，这与北方冬天的低温、短日照时间、萧瑟环境有一定关系。谨小慎微地观察周围人的言行，希望能够避免冲突，但往往事与愿违。过于紧张的自我状态常常导致判断失误，使自己与周围人的关系更加紧张，最终产生烦躁的情绪。
对策：1.减少发呆的时间，多做一些具体的事情。比如做家务、每天出去散步、听一些轻快的音乐等。
2.使用色彩来调节心情。无论是服装还是家中、办公室的环境，在冬季有意识地添加或更换一些鲜艳、温暖的颜色，有助于自己保持开朗、自信。
3.多晒太阳。阳光可以驱散心中的烦躁，试一试就会发现确实起效。
尴尬八：年终恐惧症
辛苦了一年，本应高高兴兴地总结工作、准备放假，但有些人却对过年感到害怕。一想到即将过去的一年，心情就变得很糟糕，总是觉得自己平时忙忙碌碌，家人抱怨自己没有照顾好他们，朋友觉得自己疏远了他们，最重要的是自己也没有在工作上取得什么成绩。
原因：这种所谓的恐惧其实是心理焦虑的表现。总是想要把每件事情做好，在计划范围内太过于宽泛，目标也定得过高，当不能完美实现时就会感到特别失望，甚至加重对自己的不满。
事实上，一个人的精力和时间都是有限的，压力也是自己给自己的。
对策：1.不要只总结一年自己做了什么，还要看看自己经历了什么。
2.以“是否快乐”作为评估标准，如果工作、与同事、家人和朋友之间都是愉快的，那就是一个成功的一年。