快速减肥吃这些食物
减肥需要选择适合自己的饮食，食物相当重要，所以在减肥期间就要尽量选择适合自己的食物。下面介绍几种食物，帮助丰富日常食谱，达到快速减肥的目的。
1.苹果
苹果是营养丰富又富含纤维的水果，是冬季减肥的好选择。苹果热量低，富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持血糖稳定，抑制对高热量食物的渴望。此外，苹果还有利于防止水分潴留。快速减肥，选苹果没错。
2.葫芦
葫芦类食物（如倭瓜、南瓜等）富含维生素C和微量元素钾。由于葫芦类食物含水量高，卡路里和碳水化合物含量都很低。
3.丁香
丁香可提高身体对高脂肪食物的反应，改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。可以在炒菜或炖肉时加入丁香。
4.红花菜豆
红花菜豆富含蛋白质和纤维，是高纤维低脂肪的食品。但要注意，生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，所以应将豆角煮熟后食用。
5.肉桂
成熟阶段的肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是瘦身餐单的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖、调节胰岛素并加速新陈代谢。
6.生姜
每日食用生姜可缓解运动引起的肌肉痛，让你不会因肌肉疼痛而减少锻炼。可以将生姜添加到菜肴、汤或冰沙中食用。
7.梨
梨富含纤维素，并且梨子中的果胶可产生饱腹感。每只梨的热量只有100卡路里左右。可以作为零食、佐餐食用，也可以制作成水果泥作为饭后甜点。
8.南瓜
南瓜是低热量的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂β-胡萝卜素。无论新鲜食用还是罐装食用，都能为你提供营养。可以作为早餐食用，也可以蒸熟食用。
9.南瓜籽
南瓜籽富含蛋白质、纤维、矿物质和多种维生素，可以促进新陈代谢，脂肪燃烧，帮助保持匀称身材。此外，南瓜籽还有助于减轻压力。在压力减轻后，体内皮质醇水平降低，有助于保持苗条身材。
10.橙子
橙子不仅可以帮助减轻体重，还可以提高免疫力。每只橙子的热量不到50卡，既能满足甜味需求，又能控制食欲。
11.肉豆蔻
肉豆蔻富含纤维和镁，有助于分解脂肪和胆固醇，是瘦身的重要一步。但要注意适量食用，因为大量食用（丁香）会有毒。可以在瘦身餐单中加入肉豆蔻。
12.石榴
石榴的营养价值极高，且富含纤维素，有降血糖的作用。食用石榴籽的瘦身效果更佳，每杯石榴籽约含有维生素C、维生素K、叶酸和钾。
13.鼠尾草
鼠尾草具有助消化的作用，可以帮助消除饥饿感。可以在两餐之间喝鼠尾草茶。
14.大蒜
大蒜具有抗菌功效，有益于减少不利于健康的脂肪和胆固醇含量。大蒜可以增强几乎所有菜肴的味道，可以烹制成汤或其他菜肴。
15.甜胡椒
甜胡椒具有增加纤维素和有助于消化的作用，对健康和减肥有益。
16.香菜
香菜是天然的利尿剂，可以促进消化和排出废物，对于减肥来说非常有效。可以将香菜用作配菜或腌制肉类。
17.香草
香草可以减少食物中的糖摄入量。可以在咖啡或果奶昔中加入香草，不用加糖也能享受甜味。研究发现少量食用香草可以降低对巧克力或糖果的渴望。
18.小油菜
小油菜是低热量的食物，富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维生素A。由于含水量高，可以让你有饱腹感并促进瘦身。可以将小油菜煮熟，搭配三文鱼食用。
19.月桂叶
减少钠摄入量对于保持健康和瘦身非常重要。可以使用月桂叶增添食物的口味，而不需要多加盐。在炖汤时加入一两片月桂叶。
20.红枣
红枣是一种香甜软糯的零食佳品，富含纤维素、维生素B6、镁、钾等营养成分。可以作为替代糖果的选择，但要注意每天适量食用。
21.孢子甘蓝
孢子甘蓝是低卡低能量食物，富含纤维素和蛋白质。可以帮助你保持饱腹感并摄入更少的热量。孢子甘蓝可以烹饪成干煸甘蓝或烤甘蓝。