落枕或称“失枕”，是一种常见病，尤其在冬季更容易发生。落枕常见于青壮年，尤其是冬春季节。经常发生在天冷后早上起床时。落枕的经过通常是在入睡前没有任何症状，但晨起后感到明显的颈背酸痛，颈部活动受限。那么，当发生落枕时该如何处理呢?下面就让我们一起来了解一下吧。
五大原因 天冷最易患落枕
1. 睡眠时头颈姿势不当。
2. 枕头过高或软硬不适当，或枕头高低不平。
3. 颈部外伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或者由于睡眠时使用不合适的枕头，过高、过低或过硬，使头颈过伸或过度屈曲，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，长时间后会出现静力性损伤，导致伤处肌筋僵硬，气血运行不畅，局部出现疼痛和不适以及明显的活动受限等症状。
4. 颈部受风寒，如睡眠时受寒，夏天贪凉，导致颈背部气血凝滞，筋络痹阻，从而导致僵硬疼痛，不利于运动。
5. 颈椎病可能导致反复"落枕"。
上班族频繁落枕 小心颈椎病变
办公室上班族如果经常出现落枕现象，或感觉颈部不舒服，如常常感觉颈部酸痛，早上起床觉得颈部僵硬，或者在转动时感到不适，就要注意这可能是颈椎病的早期信号。此时，颈部肌肉已经劳损，引起肌筋膜炎，椎间盘组织开始退变，小关节功能紊乱，造成疼痛等不适，特别是在姿势不正和湿冷气候刺激后更加明显。
如果不重视和自我保健，椎间盘组织退变将进一步加重，出现髓核膨出或突出，严重时会脱出，压迫神经根或脊髓，出现头晕、手发麻、手部力量减退等严重症状，甚至发展为非常严重的脊髓型颈椎病，此时会出现行走不稳、踩棉花感、步态不稳、易摔倒等症状。
少坐多活动 米字操帮助改善
在办公室里，最简单的自我保健方法是进行"米"字操。所谓"米"字操，就是以头顶或下颌为笔头，用颈部作为笔杆，反复画"米"字，每次画5-10个字。米字操的主要作用是放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，对长时间坐办公室的人尤其有用。
预防颈椎病最重要的是不要长时间坐着，办公室里的女性工作人员不要习惯"一坐下去就起不来"，在不超过一到两个小时后，一定要起身活动一下，不需要时间太长，3-5分钟即可。另外，要注意调整工作台和椅子之间的高度，尽量使眼睛面对电脑屏幕时接近平视，这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。
落枕时 4大招缓解疼痛
1. 冷敷：落枕通常属于急性损伤，局部常有疼痛和僵硬。在48小时内，只能进行冷敷。可以用毛巾包裹冰块敷患处，每次15-20分钟，每天两次，症状严重者可每小时敷一次。
2. 热敷：当炎症和疼痛减轻后，可以考虑热敷。可以用热毛巾湿敷，也可以用红外线取暖器照射，还可以用热盐水瓶进行干敷。
3. 按摩：经过上述方法后，如果颈肩部仍感到疼痛，可以使用分筋按摩法，由家人代劳。患者坐着，露出颈肩部，医生站在患者背后，用右手的拇指轻轻按摩疼痛部位，并向外推拿，以分离痉挛痛点。每天按摩3-6次，一般情况下，颈肩疼痛都会得到缓解。
4. 醋敷法：取100克食醋，加热后不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背疼痛处进行热敷，可以轮换使用两块纱布，保持疼痛部位感到湿热，同时活动颈部。每次20分钟，每天进行2-3次，连续2天可治愈。
日常生活 预防落枕从细节做起
1. 选择合适的枕头：
枕头高度合适：
枕头的作用是保持头部与腰椎平衡，避免对颈椎的压力;仰卧时，枕头的高度应适当，5-8厘米左右；侧卧时，根据每个人肩膀的宽度不同，女性的枕头高度在7-12厘米，男性的枕头高度在11-14厘米左右。适当的枕头高度可以保持颈椎在睡眠时的舒适度，但并不是每个人都能保持同一睡姿，通常是仰卧和侧卧相互交替的。
枕头的硬度合适：
一般来说，较硬的枕头有益于身体健康，但过于硬的枕头会使头部与枕头接触面积减少，局部压力增加，导致不适感，而且过硬也可能对局部神经造成过大的压迫，第二天早上可能会感到头部、颈部、背部、臂部、手部等部位麻木或疼痛等症状；过软的枕头难以保持枕头高度，因为过于松软使头皮的压迫面积增大，不利于血液循环，同时也存在透气性差的问题，不能保证充分呼吸，也可能存在安全隐患。
2. 要注意均衡饮食，合理搭配荤素食品，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。
3. 要避免不良的睡眠姿势，如俯卧时将头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有进入正常睡姿就熟睡过去；头颈部位不正，过度屈曲或伸展等。
4. 要注意避免受凉、吹风和淋雨，睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边的肩颈部位要把被子塞紧，或者用毛衣把两边围好，以免睡觉时受凉，使风寒之气侵袭颈肩部位，导致气血瘀滞、经络病变而发病。