人们虽然知道睡眠的重要性，长期失眠的危害是非常大的：脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、行动迟缓等问题。那么，失眠应该如何解决呢？我们可以通过饮食来改善这个问题。下面推荐5种有效的助眠食物给失眠的你，帮助改善睡眠质量。
助眠的食物有哪些？
1、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘诀，但你知道吗？它还能帮助你睡眠呢！土豆能够清除干扰睡眠的色胺酸，进而促进睡眠。实现这种效果很简单，只需将烤马铃薯捣碎后加入温牛奶中食用即可。
2、香蕉
香蕉实际上就是包装着“安眠药”的水果。除了可以平稳血清素和褪黑素之外，香蕉还含有镁元素，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它低热量且富含食物纤维，还可以促进排便。
3、菊花茶
菊花茶因其柔和的舒眠作用，成为睡前饮用的首选。它是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，里面的葡萄糖会促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递物质。大量的糖分会产生兴奋作用，但少量的葡萄糖能适时地影响大脑分泌苯酚，进而有助于放松睡意。
5、牛奶
睡前喝一杯温牛奶可以帮助入眠，这是人尽皆知的。牛奶中含有色氨酸，它能起到镇静的效果，类似于氨基酸。睡前喝牛奶不仅不会导致发胖，相反还可以补充身体所需的钙。