很多上班族经常抱怨工作太忙，没时间健身。的确，健身需要时间，但只要有心，也可以分散进行。今天我来介绍几种以分钟计时的健身法，你可以根据个人需要选择适合自己的组合。不要再把时间不够当作借口了，这些运动所需时间并不多。
晨起前的8分钟
对中年人来说，日常加强自我保健非常重要。如果时间紧张，你可以充分利用早上起床之前的时间来进行健身。
梳头一分钟：用双手指从前额向后脑勺梳理头发，增强头部血液循环，预防脑部血管疾病，还能使头发更黑亮。
耳轮揉动一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，可以畅通经络，尤其对耳鸣、目眩和健忘等症状有防治功效。
眼球运动一分钟：顺时针和逆时针转动眼球，能提神醒目。
收腹提肛一分钟：反复收缩肛门肌肉，增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮发生。
蹬摩脚心一分钟：用双脚跟轮流踩踏和按摩脚心，使脚底感到温热。踩踏和按摩脚底有活络经络、健脾胃、安神等功效。
叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿，可以促进牙齿和牙龈的血液循环，并增加舌头的灵敏度。
按摩鼻部一分钟：用双拇指上下按摩鼻部，可以预防晨起着凉导致的鼻塞流涕，预防感冒。
四肢伸屈一分钟：通过四肢伸屈运动，可以加速血液回流到全身，为心脑系统提供足够的氧气和血液，增加四肢关节的灵活性。
补充能量5分钟
长时间坐在办公桌或电脑前工作，经常会感到头昏眼花、腰背僵硬，这是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，进行以下一套体操，只需5分钟，帮助你舒展身体，补充能量。
全身舒展：身体保持直立，双腿稍宽大于肩宽，双手交叉，掌心向下，伸直双臂并向下压，然后将双臂举至头顶，变换为掌心向上，伸展双臂。
上臂拉伸：双臂上举，手掌相对，然后以肘部为中心弯曲。首先，右手手掌扶住左手肘，向右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘，向左方拉伸。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸展，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身前倾至水平，双臂抬举至背部上方，两手掌心向下，往后伸展。
腿部拉伸：双腿分开，上身前倾至水平，左手从身后绕过扶住右侧腰部，右手沿左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是一个注重体形的女性，我将教你两个可以在睡前进行的塑形运动。
瘦腰：仰卧，双腿屈膝，双脚着地，同时抬起上半身和右腿，用左手的手肘触碰右膝，同时眼睛看向右膝；回到起始姿势；然后同时抬起上半身和左腿，用右手的手肘触碰左膝，同时眼睛看向左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或根据自己的能力进行。这组动作对瘦腰效果非常好，可以增强腰部力量。
瘦腿：仰卧，双腿弯曲成45度，夹紧双腿，左腿尽量弯曲，右腿尽力抬高，保持脚背勾住；然后放下右腿，将右腿尽量弯曲，左腿尽力抬高。反复进行这组动作。每晚练习，每次至少三分钟。要注意双腿始终保持夹紧，这有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；同时勾紧脚背，可以拉伸小腿肌肉线条。
相关链接：每天4个10分钟的减肥法 近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只需花10分钟就能减肥。具体方法是，早上6:50-7:00做10分钟增强活力的快速步行运动；中午12:20-12:30做10分钟燃烧热量的快速步行运动；下午5:15-5:25做10分钟锻炼力量的运动；晚上8:50-9:00做10分钟燃烧腹部脂肪的运动。
如果你想减肥，每周建议运动量为：5组增强活力运动、6组燃烧热量运动、4组快速步行、2组锻炼大腿肌肉的运动、2组增强胳膊力量的运动、2组减脂腹部的运动，共计21组运动。