消耗身体内多余的热量是实现塑身减肥目标的关键。如果你能掌握以下5个瘦身运动小技巧，就能事半功倍地让你的瘦身运动效果翻倍，从而消耗更多热量。
1. 张弛有度的有氧运动
如果你能在进行半小时的有氧运动时掌握好强弱节奏，那么你就能事半功倍。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。相比于保持稳定节奏的运动，这种强弱节奏的运动能够多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
在踏板车上锻炼时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，你可以先以中等强度同时用两条腿蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板30秒。30秒后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后再以中速蹬踏板4分钟作为调整与恢复。这样每隔4分钟用单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3. 拆分运动时间
将平时的运动时间拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯每天跑5公里，那么可以将其拆分为早上2.5公里和晚上2.5公里。缩短运动时间后，可以试着增加运动强度，这样就能在同样的距离上增加热量消耗。
4. 负重走
为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢负重，还可以试着在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但可以帮助你多燃烧20%至25%的热量，而且没有任何副作用。
5. 注重姿势
在使用踏步机、椭圆机或跑步机时，让手臂自然摆动，或轻轻将双手扶在器械的把手上，可以增加热量消耗10%。
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