高效减肥运动有哪些？爱美是每个女人的天性，瘦是美丽的前提，拥有一个完美身材是每个女孩的梦想。但是面对美食时，很难抵挡住诱惑。饿肚子确实很难受，而选择节食减肥会对身体造成损害。那么如何健康快速地减肥呢？其实选择合适的运动就能轻松瘦下来。今天我要给大家介绍几种最有效的减肥运动，让你快速塑造苗条身材。一起来看看吧。
水中慢跑
我们都知道跑步对减肥有很好的效果，而在水中慢跑则更加有效。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热性也大于空气。所以在水中慢跑消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑楼梯
现在生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。如果能经常利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
游泳
游泳最适合在夏季进行。既能抵抗闷热的天气，又能减肥，可以说是一举两得。而且游泳非常消耗热量，每20分钟蝶泳可以消耗470千卡的热量。所以夏天去游泳池，千万别只想着玩水，可以抽出半个小时来燃烧脂肪。不过要注意游泳后人会感到疲劳和饥饿，所以游泳后要注意饮食控制，才能保证不将消耗的热量补充回来。
跳绳
跳绳是一项适合减肥的有氧运动，而且成本低，场地要求也不高，可以在家里锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。根据减脂每消耗7200千卡来计算，不到5个小时就可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的女孩可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩小腿，使紧张的小腿得到放松，防止小腿肌肉变粗。
打羽毛球
打羽毛球不仅可以锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，可以消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但要注意长时间没有打过羽毛球，第一次练习后的第二天手会感到酸软，所以打完后要对手臂进行按摩。经常打羽毛球还可以增加身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥最快的方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间内快速减肥，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和较高的反应速度，对于女生来说有一定难度。
打排球
打球是一种燃烧脂肪的运动。除了羽毛球，还可以打排球来消耗卡路里。打排球需要手臂和腿部力量，所以想要减肥瘦手臂和瘦腿的女孩可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
打乒乓球
打乒乓球看起来似乎不会消耗很多热量，但实际上并非如此。打乒乓球可以锻炼全身肌肉，还能提高反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
吹气球
吹气球听起来有些奇怪，但并不是每个人都知道吹气球的奇效减肥法。就像《来自星星的你》中的千颂伊通过吹气球来瘦身，原理基本相同。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是相同的。
跳舞
跳舞不仅能让你更加优雅，还能塑造窈窕身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身运动有助于恢复和平衡身体的生物节律，提高心肌收缩能力，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以锻炼全身各个部位，有效减腰围、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。不同类型的舞蹈消耗的热量也不同，所以具体还是看你选择了哪种舞蹈。