每个人体内都有一张黄金时间表，它支配着你24小时的生物节奏。你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会随之变化。只有当你的生活节奏与它合拍时，所有状态才能达到最佳。给自己列一张生物时钟表，从今天开始，在最佳的时间做最适合的事情。
不可错过 4个睡前美容黄金时间
21点：睡前沐浴+听音乐
一场热水浴能让你的四肢百骸、甚至每个细胞都得到享受，但它也会使你的体温升高。然而，高质量的睡眠只会在你的体温下降后才能到来。因此，21点是你在睡前沐浴的最佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降低到适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。如果你不得不在睡前临时沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮助你迅速进入梦乡，获得高质量睡眠。
这个时候还是人体免疫系统自我修复的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。
22点：补钙
这个时候吃钙片可以最大程度地被身体吸收，当然，钙片还可以起到镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
22点30分：美容护肤
此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还等什么，快使用你最心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上最有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。
23点：睡觉
中医认为23点是昼夜更替、阳气最弱的时候，女性尤其需要通过睡眠来养护脏腑。熬夜会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，对你的肤质、身材和健康有很大的影响。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，就不要把手机放在床边。
如果情况实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。