在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等不同症状。然而，筋缩这个词的具体含义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载也不多。因此，能够在中外医学书籍中找到详细论述的内容非常有限。
不良生活方式导致“筋缩”提前发生
什么是筋缩？
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等不同病症。筋缩就是其中一种，然而其具体涵义和解释并不清楚。筋是中医的旧称，指肌腱、韧带、腱膜等，而缩则是收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋肌的缩短，导致活动受限。每个人身上都有一条重要的大筋，从颈部开始向背部延伸，经过腰部、大腿、小腿，最终到达脚跟和脚心。解剖学中并没有提到这条大筋，它就像经络和穴位一样，没有明确的位置，但当你接受治疗时，就能感受到它的存在。
人为什么会出现筋缩？
人是属于动物，如果长时间不进行运动，就会容易出现筋缩的情况。当筋肌受伤后，会自然发生反射性的收缩和痉挛。久坐不动也会导致筋缩。随着科技的进步，现在的生活更加舒适，大多数人使用电梯、汽车等交通工具，导致运动量大大减少，筋缩的患病率也因此增加。那些长期坐办公室工作的白领们，尤其是老板，甚至连一杯水都要让员工端到手上，因此筋缩的可能性也更高。
过去，筋缩多数发生在老年人身上，但是在过去十几年里，电脑的普及让很小的孩子就开始玩电子游戏，稍大些的孩子就开始使用电脑。长时间坐在电脑前，坐姿不正确，电脑摆放位置不合适，桌子下面也没有足够的空间让双脚伸展活动，导致背部和腿部的筋肌逐渐收缩，最终导致腿部出现筋缩。例如，一个八岁的孩子，全身都会有错位，经常向母亲抱怨手脚感到麻痹、全身不舒服，时而哭闹、时而大声吵闹，父母也无法解释原因。职业司机也是高危群体，因为他们整天弯腰坐在狭小的车内，筋骨难以伸展，背部和腿部的筋肌容易收缩，从而导致筋缩。
为什么运动的人也会出现筋缩？
有些人不明白，他们几十年来一直经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？
首先，你在运动前是否先做了热身运动？其次，你是怎样进行热身运动的？你是否认真进行了拉筋舒展运动？大多数人都会说没有进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟就完成了热身。实际上，这已经是相对不错的情况了。很多人根本就不进行热身运动。与此同时，运动员在比赛前通常会进行必要的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到达赛场时只需要再轻松地进行一些拉伸。第三，一些运动动作重复频率过高，某些部位运动过于频繁，而其他部位无法得到平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温过低，也容易导致筋缩。
“筋缩”症状最容易被忽视
成年人即使患有筋缩，一般在短期内生活不会受到太大影响，因此当感到腰背疼痛时也往往不会太重视。然而，这其实正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预兆。很多大病的症状就是这样悄悄地潜伏下来的。
筋缩的症状主要包括腰背疼痛、腿疼和麻木、感觉脚长短不一等。有时还会引起脚跟筋肌的放射性牵引痛，步伐缩小，走路时髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能向侧面展开。筋缩的患者站立姿势非常特殊，膝关节屈曲、髋关节屈曲，胸部微微向前倾斜，臀部微微向后，无法笔直站立，走路时步伐无法展开。
筋缩的症状总结如下：
1. 颈部紧张和疼痛； 2. 腰部僵硬和疼痛； 3. 无法弯腰； 4. 背部紧张和疼痛； 5. 腿疼和麻木； 6. 无法蹲下； 7. 脚的长短不一； 8. 脚跟放射性的牵引痛； 9. 步伐缩小，走路步子迈得紧密； 10. 髋关节的韧带感觉紧绷； 11. 大腿既不能抬举也不能向侧面展开； 12. 转身不灵活； 13. 肌肉收缩/萎缩； 14. 手的伸屈受限(手筋缩短)； 15. 手、脚、肘、膝等部位有胀、麻、疼感，活动不顺畅。
“拉筋”：易学的保健方法
针对筋缩的治疗方法，在气功和瑜伽锻炼中一直存在，这种方法就是“拉筋”。中医有一种说法：筋长一寸，寿延十年。长寿的人通常拥有柔软的筋骨。实践证明，很多患有筋缩的人通过坚持拉筋锻炼，步态变得轻松、腰背痛减轻甚至消失。“拉筋”这种易学易做的保健法，已经成为许多人远离亚健康状态的重要法宝。
拉筋的直接效果是舒解疼痛、排毒和增强身体机能等。它的原理是什么？首先，十二经筋的走向与十二经络相同，筋缩处经络也不通畅。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等部位会感到疼痛，表明这些部位有筋缩，相应的经络也就无法畅通。拉筋使筋肌变得柔软，从而使脊柱上的偏移恢复正常，从而实现“骨正筋柔，气血自流”的效果，这有助于减轻或消除腰、膝、四肢和全身其他部位的疼痛、麻木和胀痛等问题。
其次，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经络，这对健康非常重要。督脉是所有阳经的汇聚处，也是元气畅通的通道。督脉通畅意味着肾的功能增强，而肾是先天之本、精气之源泉，一个健康的人需要肾功能强大才能拥有旺盛的精力和性能力。督脉就位于脊椎上，而脊髓被认为直接连接着脑髓，所以脊椎与脑部疾病之间的关联非常紧密。膀胱经是人体最大的排毒系统之一，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经通畅，风寒很难侵入体内，内毒素能随时被排出。拉筋也具有类似的效果，通过打通督脉和膀胱经络，可以帮助减轻或缓解肥胖、便秘、粉刺、色斑等问题。从西医的角度来解释，人体的神经和血管主要依附在脊椎和两侧的骨头上，拉筋可以疏通上下脊椎，自然清除了许多健康的“地雷”。
如果你在拉筋时感到膝盖疼痛并无法伸直，那就说明你可能患有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅则脾胃也无法正常运转。如果你感到胯部、腘窝（膝盖背部）疼痛，那就说明膀胱经堵塞，膀胱不畅通也会导致肾经不通畅，这与浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等问题有关。如果躺在拉筋凳上时，抬起的手臂不能碰到凳面，则表明你可能患有肩周炎。有些人只需躺在拉筋凳上一会儿，抬起的腿无法伸直，下降的腿悬在空中而无法接触地面，这说明筋缩情况严重，不仅腰腿疼痛，可能还有多个内脏出现问题。
拉筋不仅是一种治疗方法，也是一种诊断手段。经常进行拉筋锻炼，可以让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状态，并能够及时进行改善。
四种有效的拉筋锻炼方法
拉筋方法1：卧位拉筋法
准备两把安全稳固的椅子，摆放在墙边或门框旁边；坐在靠着墙壁或门框的椅子边缘上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直靠在墙壁或门框上，左脚屈膝放在地上，尽量触碰地面；双手举起平放在椅子上，保持这个姿势十分钟。期间，可以用腿部做踏单车的动作，有助于放松髋部的关节；然后将椅子移动到另一侧，重复以上步骤，左右脚互换，再做十分钟。
拉筋方法2：立位拉筋法
选择一个门框，双手抓住门框两侧，尽量伸展双臂；一只脚向前，站在弓步位，另一只脚在后，腿尽量伸直；保持身体与门框平行，头部挺直，眼睛向前平视；保持这个姿势站立三分钟后，换一条腿进入弓步位，同样站立三分钟。
拉筋方法3：颈位拉筋法
仰卧在床或凳子上，将头部伸出床或凳子外面，双手尽量向后伸展，头部的重量会自然使头部下垂，保持这个姿势三分钟。睡觉时不使用枕头，仰卧或侧卧都可以。
拉筋方法4：蹲位拉筋法
慢慢蹲下，尽量蹲到最低点，双脚并拢，两只脚掌尽量贴地，双手抱腿弯曲身体。