“干、干、干，痒、痒、痒……”一到冬天，你的皮肤是否变得干燥？是否会发痒？你是否会为此而抓狂或狂抓？冬季的皮肤干燥往往是因为季节变化、缺水和贫血等原因，导致皮肤变厚、变粗糙。冬季，人体的皮脂和水分分泌会逐渐减少，皮肤明显变得干燥。中老年人由于水分大量减少，皮肤表层会显得更粗燥，你会常常看见他们的手脚四肢和小腿处出现干裂、发痒的情况。他们无法忍受干痒，会不断地抓痒，造成皮肤有伤口，引起发炎或流脓。这样一来，干燥就成了冬日里皮肤最大的敌人。那么，如何才能打败这个敌人呢？谨记“十二字诀”即可退敌。
知己知彼
皮肤分为表皮、真皮和皮下脂肪。表皮的最外层是角质层，由于角质层本身的吸水、屏障功能以及角质层中所含有的天然保湿因子（如氨基酸类、乳酸盐和糖类等）的作用，使角质层保持一定的含水量，维持皮肤的湿润。皮肤的外观与角质层的水分含量有关。正常的皮肤角质层通常含有10%-30%的水分，以保持皮肤的柔软和弹性。当皮肤角质层的水分含量低于10%时，皮肤就会出现干燥、紧绷、粗糙及脱屑等现象。
那么，引起皮肤水分丢失，导致皮肤干燥、失去光泽的原因有哪些？
1. 年龄增长。随着年龄的增长，皮肤老化，其保湿作用及屏障功能逐渐减弱，天然保湿因子的含量减少。
2. 气温下降。冷冽的寒冬中，皮脂和汗水的分泌都会急速减少，而空气又十分干燥，使得皮肤的水分逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。
3. 皮脂分泌不足。皮肤的表面是由皮脂膜形成，可帮助肌肤维持适当的水分。一旦皮脂的分泌减少，就无法满足制造皮脂膜的需要，皮肤就会变得干燥。
4. 环境和化学因素，如洗衣粉、肥皂、洗洁精等洗涤剂及酒精等有机溶剂，以及长时间的空调环境等。
5. 饮食习惯。极端的减肥及偏食也会导致皮肤变得干燥。当身体无法得到充分的营养素时，皮肤就会失去弹性和水分，从而变得干燥而脆弱。皮肤干燥症又称为干皮病。
6. 睡眠习惯。睡眠不足会使身体受到相当程度的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥和粗糙的现象。
全面出击
制敌第一招：洁肤，以保持皮肤清爽为宜
清洁皮肤是保养皮肤的第一步，是保养皮肤的关键。洁肤可以促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的吸收功能，预防皮肤疾病，延缓皮肤衰老和皱纹的产生。清洁皮肤可以使用水洗，也可以使用洗面奶、清洁霜等清洗。用水洗脸是基础，每天2~3次。在冬季，可以使用洗面奶洗脸，中性皮肤每天1次或隔天1次，干性皮肤每2-3天1次，油性皮肤每天1次左右。总之，保持皮肤清爽为宜。洗脸用的水最好是开水冷却至36度左右。油性皮肤者可以温度稍高，约38度；干性皮肤者可稍低，约34度左右。洗脸后可以用温水清洗，以缩小毛孔。敏感性皮肤或皮肤干燥者不宜使用单纯的冷水洗脸。洗脸时可以用指腹由里向外不断按摩，最后用柔软的毛巾擦干。选择温和性质的洗面奶，用薄薄地涂抹整个面部，按摩约5分钟。
制敌第二招：保湿，适当增加护肤品使用量
冬季天气干燥，气温下降，皮肤新陈代谢对气候的变化还没完全适应，使皮肤的汗腺分泌减少，显得很干燥。上海市皮肤病性病医院的科研人员在上海、哈尔滨和广州三大城市对中国女性进行了大样本的流行病学调研，结果显示，上海女性冬天皮肤的电容量明显低于其他两大城市，说明上海女性冬季表皮含水量少，干燥脱屑。因此，要适当增加护肤品的使用量，使皮肤得到充分的滋养和维护。应选择保湿功能强、滋润作用好的膏霜类化妆品。不仅面部皮肤需要护理，四肢和躯干部位的皮肤也需要滋润和营养。可以选择润肤露、润肤奶液，在每天洗澡后薄薄地涂抹一层在皮肤上，可以保持皮肤柔软光滑，富有弹性，延缓老化，预防和辅助治疗某些皮肤疾病，如特应性皮炎、冬季瘙痒症、鱼鳞病等。
制敌第三招：防晒，选择指数适中的防晒霜
冬季，阳光中的紫外线虽没有夏季那么强烈，紫外线仍然是造成皮肤老化和变黑的最常见原因。因此，在冬天也要适当注意防晒，选择防晒指数SPF和PA值适中的防晒霜，如SPF8，PA+的防晒霜。特别要提醒的是，冬季下雪时，紫外线的强度可能还高于夏季，因此选择的防晒品的SPF和PA值要更高，可选用SPF15，PA++以上的防晒霜。
制敌第四招：防皱，注重劳逸结合和营养均衡
冬季天气干燥，如果不注意滋润皮肤，会导致皮肤内大量水分丧失，容易形成暂时性的皱纹，即小皱纹的增多。一旦出现小皱纹，不用焦虑，只需要保持开朗的心情，注意劳逸结合，合理摄入营养，日常饮食中多吃些瘦肉、牛奶、蛋类、新鲜的水果和蔬菜等。选择合适的护肤品，坚持面部按摩，促进面部血液循环，改善皮肤营养，可以减少小皱纹。
制敌第五招：饮食，多食碱性食物少食酸性食物
合理的饮食结构可以改善体质，延缓衰老。由于人体的体液呈弱碱性，因此多摄入碱性食物如蔬菜、瓜果、豆制品类和牛奶等，可使皮肤细腻光泽。要注意减少酸性食物的摄入，如肉类、鱼类、巧克力、葱蒜等。
此外，还要增加维生素的摄入，因为维生素对于防止皮肤衰老起着重要作用。维生素A缺乏会导致皮肤弹性下降，变得粗糙；维生素B2缺乏时会出现口唇干燥、开裂。富含维生素A的食物有胡萝卜、鱼肝油和鸡蛋；富含维生素B2的食物有鱼、蛋和豆类等；维生素E具有抗氧化作用，对皮肤有抗衰老作用，富含维生素E的食物有芝麻油、花生油和卷心菜等。
各个击破
皮肤瘙痒症：皮肤干燥是罪魁祸首
原发性皮肤瘙痒症无疑是最为常见的冬季皮肤病。无论男女老幼都可能患病，但中老年者更为常见，尤其是老年人。患者全身无处不痒，白天由于外界干扰，尚可分心而未必顾及。一到晚间，痒得难以忍受，全身像有蚂蚁在爬一样。如果吃了一些“发物”或饮酒、咖啡，则痒得更厉害。但检查皮肤时，却无任何原发性皮疹，仅可见由于搔抓引起的皮肤抓痕、血痂或色素沉着等继发性损害。如果持续时间长久，则可继发多癣性皮损。
此病主要是由于皮肤干燥引起的。冬天脱下棉毛衫裤时，常可看到很多细小的皮屑从身上脱落。冬季衣物又穿得较多较紧，这样外界物体刺激在已经敏感的皮肤上，很容易引发瘙痒。有些人处理不当也会加重瘙痒，比如用热水冲洗虽能暂时缓解痒感，却会造成皮肤更加干燥，因为热水对皮肤本身是一种刺激，再加上皮脂会被冲刷掉更多，导致皮肤更加干燥。
预防和治疗该病的关键在于保持室内一定的湿度，可以摆放一些绿色的盆栽，或在室内放一盆水来增加空气湿度。洗澡时水温控制在32°C左右，不宜搓擦，不宜过多使用香皂。洗澡后可以用润肤露或乳液涂抹全身，以保持皮肤的滋润。建议每天使用保湿霜或乳液。饮食中应尽量多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、卷心菜等，少食用咖啡和刺激性食物。
手足皲裂：好发于清洁工人和家庭主妇
手足皲裂也是冬季非常常见的一种皮肤病。此病好发于接触脂溶性或碱性物质的人员，如汽车修理工、清洁工人、厨师和家庭主妇等。患者的手足皮肤通常因缺少滋润而干裂，严重时皲裂可透至深层肌肉，有明显的痛感，甚至影响手足的活动。皮损可从皱裂至龟裂至皲裂，裂口的长短和深浅各异，好发于手指、手掌屈侧、足跟、趾底和足侧等处。
防治方法主要是在冬季未发生皲裂前常搽油脂以滋润皮肤。一旦发生皲裂，则可先削薄皲裂处的厚硬表皮角质层，然后用热水浸泡10分钟，拭干后再外搽15%尿素脂或10%硫磺水杨酸软膏等。在野外作业时应戴好防护手套。
冻疮：气温一冷即可发作
冻疮好发于儿童和妇女，冬季一冷即可发作，至来年春夏季可迅速痊愈。好发部位为肢端末梢，如手指、手背、面部、耳廓、足趾和足跟等处。患处可见局部性淤血性紫红色隆起的水肿性红斑，表面紧胀有光泽，局部皮肤温度降低。当环境温度温暖时，患处会出现明显的瘙痒或灼热感。一旦冻疮破溃，溃烂后会出现疼痛。
防治冻疮原则如下：
- 加强体育锻炼，促进血液循环，经常搓搽手足，防止淤血产生。
- 注意手足的干燥和保暖，可穿戴宽松暖和的手套和鞋袜。
- 冻疮的部位不宜立即靠近火烤或用热水浸泡。