哈密瓜是一种甜度很高的水果，虽然味道甜美、营养价值丰富，但也有很多人担心会长胖。下面为大家介绍哈密瓜的热量。
哈密瓜的热量有多少大卡？
一百克哈密瓜的热量大约是34大卡。虽然哈密瓜的热量比较高，而且糖分含量也高，但不宜多吃。哈密瓜的含糖量约为15%，其热量以100克可食部分计算是34大卡（142千焦）。每100克哈密瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人每天所需摄入总热量的1%。
如何吃哈密瓜不发胖？
1.晚上最好不要吃哈密瓜
最好不要在晚上吃这种水果，因为哈密瓜含有很高的糖分。当你食用后，这些糖分会在身体中转换为能量。而坐在沙发上或躺在床上时，能量的消耗很小，这些糖分就会转化为脂肪在身体中储存起来，导致肥胖。因此，睡前最好减少高糖分水果的摄入。
2.吃甜度低的哈密瓜
哈密瓜越甜，所含热量就越高。因此，我们可以选择吃起来不那么甜的哈密瓜，只要口感有微微的甜味即可。
3.不宜多吃
哈密瓜的食用要适量，每次约100克，一天不应超过300克。这样既能补充营养，享受美味，又能避免发胖、上火、腹泻等不适症状。
4.与饮食和运动相结合
肥胖的原因是体内过多的能量没有消耗，转化为脂肪储存起来。与吃什么东西没有直接因果关系。即使吃了很多哈密瓜，只要之后均衡饮食并适当运动，脂肪就不会囤积，也不会导致体重增加。
相信通过前面的介绍，大家已经对哈密瓜的热量有了更清楚的了解。此外，还介绍了怎么吃哈密瓜不发胖。希望今天的内容能够对大家有所帮助。祝愿大家生活愉快，身体健康。