在进行户外锻炼前要进行热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等的灵活性都明显降低。若在锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
保暖是非常重要的。冬季室外气温较低，因此衣着要适宜。对于暴露在外的身体部位也需要采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。此外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
选择合适的时间。冬季经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，特别是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候。在有雾的早晨进行锻炼对人体的危害更大。研究表明，上午10点左右是晨练的最佳时间。另外，冬季锻炼的项目选择要适合天气特点和自身的体质状况。散步是简单有效且适合每个人的运动方式，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种非常好的运动方式，可以在尽情欣赏大自然的美景、享受山野情趣的同时，放松紧张情绪，呼吸大量新鲜空气，活动身体肌肉关节，增强身体素质，对身体非常有益。
冬季锻炼要长期坚持。只有长期坚持锻炼，才能使我们的身体得到明显的改善。俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。