做俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还可以锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌和身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么一天做多少俯卧撑合适呢？下面为大家介绍。
一天做多少俯卧撑合适
根据自己的体力情况量力而行，循序渐进增加数量。对于初学者来说，每组做10个，做3组即可。18岁以下的人建议每组做10个，每次做3组；20-30岁的人建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁的人建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上的人可以根据自身情况合理安排练习强度。
俯卧撑的好处
1.提高心肺能力
当做俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时心脏需要更加努力地工作来输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
2.提高肩关节稳定性
练习标准的俯卧撑可以有效锻炼肩关节周围肌肉群的稳定性，增加肩袖周围肌肉群的力量和耐力，有助于初学者练习杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。经常做俯卧撑的中老年人可以降低关节退行性改变引起关节炎的风险。
3.改善生理机能
俯卧撑可以改善中枢神经系统，加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的稳固，肌肉的壮大和弹性，同时促进生长发育，提高运动能力，对平衡和支撑能力有重要作用。
4.保护血管
经常做俯卧撑不仅可以增强骨骼和肌肉的强壮程度，还可以改善血管的弹性、增加四肢的血液流动、降低血压，对心血管健康非常有益。每天坚持做15～20个俯卧撑可保护血管。
通过阅读上述内容，相信大家对于一天做多少俯卧撑合适已经有了自己的认识。此外，我们还介绍了俯卧撑的好处。希望以上内容对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。