焦虑症具有突如其来和反复出现的莫名恐慌和忧郁不安的特点。它是一种不愉快而痛苦的情绪状态，使人感到紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕和忧虑。有些人可以清楚地表达出害怕的原因，而有些人可能无法明确说明害怕的是什么。
如何预防焦虑症
1、保持充足的睡眠
睡眠不足会导致焦虑的发生，因此，多休息和保持充足的睡眠是减轻焦虑的重要方法。
2、适当多喝水
我们通常认为只有口渴时才需要喝水，但事实并非如此。当我们感到口渴时，身体其实已经“干涸”。即使是轻度的脱水也会引发焦虑。因此，无论多忙，要确保每天喝至少8杯水。
3、摄取抗焦虑食物
有一些食物可以帮助缓解焦虑，例如烤土豆和全麦面包。当我们焦虑时，摄取的碳水化合物可以增加血液中的5-羟色胺（一种使人感到快乐的大脑物质）和脑内神经递质的含量，使人变得镇定。红色食物，如西红柿、红辣椒和西瓜，也是抗焦虑的食物，因为红色食品富含胡萝卜素和番茄红素。红色食物在视觉上也能激发人们的食欲和振奋精神，因此也有助于缓解焦虑。
4、进行幻想
幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。尝试想象自己躺在阳光普照的沙滩上，凉风拂面。这样做可能会有意想不到的效果。
5、保持乐观态度
在缺乏信心时，不妨回想过去取得的辉煌成就，或者想象自己成功的景象，这可以缓解焦虑和不安，恢复自信。
焦虑症的症状
1、早期躯体不适
焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状，如心悸、心慌、胸闷、呼吸急促、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸加快，全身感到疲乏，生活和工作能力下降，简单的家务工作变得困难且无法胜任。一些患者还伴有失眠、早醒、梦魇等严重而顽固的睡眠障碍。
2、自主神经系统反应过强
焦虑症患者的交感神经和副交感神经系统常常过度工作。患者可能出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、感到身体发冷或发热、手脚冰冷或发热、胃部不适、大小便频繁、喉咙有阻塞感。
3、出现莫名其妙的恐惧
焦虑症患者常常感到害怕、紧张和不安。当病理性焦虑情绪持续或发作时，会产生一种期待性的危险感，感觉有某种灾难即将发生，甚至有死亡感受（“濒死感”）。焦虑症患者可能出现意识障碍，对周围环境感觉不清晰，思维变得简单和模糊，整天关注自己的健康状况，担心疾病的再次发作。
4、精神运动性不安
焦虑症患者常有坐立不安、心神不宁、手足不停、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中的症状。他们的性格多为内向敏感，相对缺乏弹性，对自己要求较高，但往往因未能达到这些标准而感到罪恶感，容易产生疑心，贬低自己的能力。
焦虑症的危害
1、焦虑或坐立不安
焦虑会导致缺乏耐心和愤怒，即使是轻度压力也会使人难以应付。
2、难以集中精力和正常思维
焦虑不仅会影响思维力，还会严重影响对工作或生活中问题的调节和处理，从而使正常的工作效率受到严重影响。
3、疲乏或全身无力
这种症状不容忽视。许多患者认为自己只是暂时情绪不好，过段时间就会恢复，结果延误了治疗，导致病情恶化。
4、可能出现自杀念头
自杀倾向是焦虑症最严重的后果之一，出现这种情况必须立即到正规焦虑症专科医院就医。
焦虑症的自我治疗
1、积极的自我暗示
正如法国大作家大仲马所说：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是愉快地念完这串念珠。”当焦虑情绪出现时，积极地给自己以自我暗示，如“我能行”、“我一定能成功”、“我信任自己”等等。积极的自我暗示可以增加自信心，克服焦虑感。
2、适度运动
研究表明，运动可以消除导致焦虑的一些化学物质，使精神放松，心情愉悦。当感到焦虑时，可以运动一下，如跑步、打球或游泳等。运动不仅锻炼身体，还能有效缓解焦虑，使你精力充沛，更好地应对其他问题。
3、做自己最感兴趣的事情
在做自己感兴趣的事情时，人们通常能全身心地投入其中，进入一种忘我的状态。因此，当面对焦虑时，放下手边的工作，做一些感兴趣的事情，例如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你完成这些活动时，焦虑已经消失。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以将内心的紧张和焦虑与亲人或朋友分享，倾诉自己的内心世界；或者找个合适的地方大声哭或大笑，以宣泄内心的压抑。