男性必备的三种菜
NO.1西兰花
根据一项研究，研究对象分成两组，一组每周食用4份西兰花，另一组则食用豌豆。结果显示，吃西兰花的组别中的参与者体内出现了"抗癌基因"，这个基因可以帮助男性预防前列腺癌。
前列腺癌是男性第二大致命癌症，仅次于肺癌。全球每年有68万人患上前列腺癌，其中有22万人因此去世。这项研究是第一次在人体试验中得出结论，并且最近在《公共科学图书馆期刊》上发表。除西兰花之外，十字花科的其他蔬菜如菜花和紫甘蓝，同样具有抗癌功效，男性应该多吃这些蔬菜。
NO.2番茄
值得一提的是，番茄也是男性不能错过的蔬果。番茄富含维生素C，而且还含有番茄红素，可以改善前列腺健康。
此外，番茄还有其他好处：补铁能力强：吃一个番茄或者喝一杯橙汁能提高对铁的吸收；强心作用：对于高胆固醇患者来说，多吃番茄酱或者喝番茄汁可以降低心脏病和中风的风险；提高生育能力：每天喝西红柿汤可以增强对番茄红素的吸收，从而有助于提高男性的生育能力。
如果您想通过番茄补充维生素C，可以尽量生吃；如果想要吸收番茄中的番茄红素，一定要炒着吃，因为番茄红素是脂溶性的，只有与油同食才能促进吸收。
NO.3菠菜
此外，男性还应该多吃菠菜，也就是学习"大力水手"。菠菜中的微量元素镁可以将肌肉中的碳水化合物转化为能量，从而加强男性肌肉力量。对于男性来说，菠菜的另一个显著优点是富含叶酸和铁，这有助于红细胞合成，增加血液携氧量，改善血液循环，从根本上提高男性性生活质量。
根据中医的观点，菠菜性凉味甘涩，能润燥滑肠、清热解烦、生津止渴、养血止血、养肝明目。