人类的颈椎由7个锥体组成，保持着一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。
7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节负责控制头部的左右旋转。当所有的关节都交叠在一起时，头向后弯曲，放松时向前点。人类头部的生理结构并不适合扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化、锥体关节强直、颈部扭伤，甚至椎间盘突出。
建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个平面上活动，即前后弯曲、侧弯和左右旋转，尽量不要将任意两个平面的运动叠加。而且，每次热身时做颈部活动是不必要的，这只会增加关节损伤的机会。
不同运动的热身方法略有不同
人们在工作之余常常利用各种运动活动来保持健康。现在比较普及的运动项目有羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健身操，以及登山远足等户外活动。但是很多人不知道，在进行运动前必须做好充分的准备活动。
运动前应先进行轻微的身体柔韧活动，这样可以打开较小的血管，提升身体的热度，有效预防剧烈运动导致的肌肉撕裂。此外，还可以通过屈伸活动拉伸肌肉，增强关节的灵活性。完成柔韧活动后再进行慢跑，能进一步使身体得到活动，为进入良好的运动状态做好准备。
不同运动项目的热身针对的部位不同
运动前的热身是一个大原则，但是不同运动项目需要采取不同的热身方式。
篮球的准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互相压迫手指韧带来提高韧带的活动性。手腕可以通过四个方向的转动来增强手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动和蹲起来增加韧带和肌肉的活性。
羽毛球的准备活动是针对肩部和背部肌肉的。可以通过压肩、拉背等方式来拉开肩部和背部的肌肉和韧带，从而提高肌肉温度和韧带的弹性。
乒乓球的准备活动针对手腕、二头肌和三头肌。手腕可以通过转动来提高灵敏度和肌肉的活动性。二头肌和三头肌可以通过拉伸运动来充分热身。
网球的准备活动针对小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过四个方向的拉伸和环绕动作来提高肌肉温度和韧带的弹性。每个项目的准备活动所针对的部位都不同，参与活动之前一定要了解清楚。一般情况下，做准备活动需要5到10分钟，以身体微微出汗为标准。
冬季活动中更需要做好热身
夏季锻炼时，天气较热，准备活动的时间可以短一些，但是不能以为温度高身体就已经被热身了。在剧烈运动过程中，人体出汗会增多，因此要尽量补充身体的水分，以防身体脱水。
冬季时，人体各器官如内脏和肌肉的功能都处于较低水平，身体的新陈代谢功能不旺盛，骨骼和韧带较为僵硬。因此，在进行剧烈运动前，更需要做好热身运动。
运动后也要注意进行冷身
需要特别强调的是，如果不进行准备活动，或者准备活动不充分，会给身体带来损伤。突然剧烈活动可能会导致人体的内脏器官受伤，尤其是心脏和肺部，因为运动会使这些器官的工作负荷加大。这样做不但无法增强体质和提高健康水平，反而会对身体机能造成伤害。
人们在运动前不仅要进行热身，运动之后还要特别注意进行冷身。我们在进行广播体操时的整理运动就是一种冷身方式。运动过程中，血液循环加快，而在运动结束时，血压会突然下降，导致心脏的供血不足。因此，可以进行一些节奏较慢的运动，例如慢跑、抬腿、甩臂等，以减缓血液压力的突变，让身体逐渐适应，并缓解疲劳，使身体得到更好的锻炼效果。