最近有点缺乏锻炼，于是约着朋友去爬山，但爬山的时候感觉小腿很沉重，这是怎么回事呢？这种现象正常吗？其实，这是过度运动引起的，是正常的现象。
一、爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事
这是因为过度运动所致。
剧烈运动后的第二天或第三天，很多人会感到全身肌肉酸痛、四肢沉重。这种运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到顶峰，5-7天疼痛基本消失。
二、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
1. 休息
休息可以减缓肌肉疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，帮助肌肉疼痛部位的营养供应和修复，促进恢复。
2. 伸展
拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，有助于缓解痉挛。
3. 按摩
按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。当然，你也可以进行自我放松治疗，主要集中在颈部、背部、四肢、头部、胸部和腹部。
4. 热敷
局部肌肉热敷是最有效的方法，可以促进血液循环、改善新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复，特别是在轻微的伸展运动或按摩的辅助下，可以加速延迟肌肉疼痛的消除。
5. 口服维生素C和E
维生素C能促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。维生素C不仅是连接组织间润滑液的主要成分，还能保护细胞免受损伤，防止衰老。维生素C的主要来源包括坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油和全谷物等。
三、爬山一次多少分钟是最好的
最好持续半小时至1小时。
爬山是一种有氧运动。一般来说，有氧运动持续20分钟以上，开始消耗体内脂肪。如果你想要达到良好的爬山效果，你必须每次坚持超过半小时。最好能坚持1小时左右，这样才能有良好的脂肪燃烧和减肥效果。
下午5点是锻炼的最佳时间。此时，人体运动功能最强，经过一天的活动，身体已经完全预热，活动能力最强。这是进行有氧运动的最佳时间。