身边有很多人患有高血压，然而很多人在饮食上对此采取了放任的态度，包括抽烟、喝酒和食用重口味的食物等都可能导致血压不稳定。那么该怎么办呢？高血压患者不仅需要注意饮食，还需要注意日常生活方式，以有效治疗高血压。下面是十条关于高血压的健康贴士。
一、高血压的饮食
1、减少盐的摄入
长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，将家里的菜做得淡一些，不要设定过高的目标，适当减少2-3成。
具体操作方法包括少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的食用量，减少在外就餐的次数，使用低盐酱油、豆酱。此外，增加摄入富含钾和钙的食物，如苹果、红小豆、土豆、海带和香蕉等，因为钾可以降低血压，平时主要食用蔬菜和水果。补充钙的话可以多食用豆腐、牛奶、芝麻酱和绿叶蔬菜。
2、充分摄入蛋白质
身体内有足够的蛋白质就不容易引发脑中风。补充蛋白质可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪含量较高的肉类。
3、多摄入食物纤维
经常食用凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤以及芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等蔬菜，可以摄入丰富的食物纤维，可以预防血压升高，也可预防便秘。
4、饮食组成
主食方面，米饭、面包、面粉的摄入量适中；可尝试更多选择五谷杂粮的粥。副食方面，鱼可以经常食用，肉类、蛋类适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可食用更多，咸菜可少食或不食用。
除了饮食方面，还需要改变不良的生活方式。简单的生活方式改变对于降低血压有很大的帮助。当生活方式的改变没有达到降低血压的效果时，通常可以服用药物来降压。
1、锻炼身体
众所周知，有规律的体育运动对于降低血压有帮助。它还可以促进良好的心脏健康和缓解压力。如果太忙没有时间去锻炼，只需要每天做一点点就可以了。考虑购买一个计步器（可以挂在腰带上或者放在包里，用于计步数的装置），尽量每天步行一万步。听起来可能很多，但比想象中要容易一些。
将锻炼融入到日常生活中。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。
2、注重营养
选择什么食物会影响身体的运行方式，对付疾病和保持健康都有影响，也会影响血压水平。尽量选择低饱和脂肪、富含新鲜水果、蔬菜和全谷物的低脂奶制品的饮食。
3、减少盐的摄入
4、控制饭量
在进食时如果食物很好吃就吃很多，不考虑控制食量，会导致能量摄入增加。吃肉时要确保肉的大小大于一副纸牌盒的面积。
5、减轻超重
保持适当的体重可以让血压更加稳定。如果超重或肥胖，不小心吃得多，活动少了，都会影响血压。
6、根据医生建议服用降压药
不要自行决定多少服用，应按医生的建议进行。
7、每天测量一次血压
8、减少酒精摄入量，不吸烟
9、保持呼吸通畅
放松心情，减轻压力。
10、充足的睡眠
少熬夜，睡前保持心情稳定、平和，有利于良好的睡眠。良好的睡眠有助于修复身体受损细胞。
高血压并不可怕，只要积极应对，完全可以恢复到正常的血压值。