夏季吃什么可以防晒？现在天气越来越热了，太阳太毒辣，稍微不注意就会晒得我们的皮肤黑黑的。这个时候我们应该如何做防晒呢？当然是从饮食上着手是最好的啦，一些有效的防晒食物能让你在这个夏天不知不觉中变得白晰啦！
1、坚果
对皮肤来说，油脂有时是“天使”，有时却是“恶魔”，关键在于你所摄入的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。此外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改为全谷类食物。因为“吃得越粗，皮肤越细”。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内部软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天左右才能令皮肤有所改善。
2、热可可
众多科学研究证明巧克力是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚和类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖和奶精的100%纯黑可可粉，只需加入热牛奶并加一点红糖，即可享受一杯美味香醇的热可可。
3、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。豆腐和豆浆是较好的选择，建议不添加糖。其他经过加工的豆制品，比如豆干和豆皮，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50~88卡，但日式炸豆皮却含有385卡热量，最好别多吃。
4、西瓜
西瓜的水分含量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充身体的水分。吃西瓜不仅仅是补充水分，西瓜汁中还含有多种对健康和美容有益的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒和美白效果较好。
5、柠檬
富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层并让肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只需摄入一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率降低30%。还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓也具有类似的作用。
6、茶
美国研究人员指出，喝绿茶或使用含绿茶成分的护肤品，可以让因日晒导致的皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人饮茶保健，每天2~4杯是较适合的，也可以尝试喝不同种类的茶。
7、谷类
有句老话说“吃得愈粗，皮肤愈细”，全谷类食物含有大量维生素B群和E，是提高皮肤抵抗力和恢复能力的重要营养素。