太极拳姿势的要求包括：
1. 静心用意，呼吸自然：在练习太极拳时，要求思想保持安静集中，专注引导动作，呼吸平稳、深沉且自然，不要强行憋气。
2. 中正安舒，柔和缓慢：保持身体中正、安舒自然的状态，动作应轻柔、缓慢，像云流水一般顺畅。
3. 动作弧形，圆活完整：动作应呈现弧形或螺旋形，流畅而完整，同时以腰部为轴心，上下身相协调，形成整体。
4. 连贯协调，虚实分明：动作要保持连贯的衔接，流畅而顺畅，同时清楚区分虚实，保持重心稳定。
5. 轻灵沉着，刚柔相济：每个动作都要轻盈而稳定，不要过于僵硬或过于松弛，外表柔软但内在却有力量，发力要完整、富有弹性，不可使用过于刚拙的力量。
太极拳是一项非常适合健身的运动，对身心都具有很强的净化作用。我建议大家经常练习太极拳来锻炼身体。