人年老以后，身体会慢慢衰弱，不适合进行剧烈的运动。太极拳的动作非常舒缓，练习太极拳后身体会变得柔软，筋骨会更有弹性，寿命也能延长十年。对于老年人来说，每天进行适量的活动可以拉伸筋骨，非常适合。中老年人都喜欢用太极拳来修身养性，那么老人练太极要注意什么呢？下面是小编为大家介绍老人练太极的注意事项。
1. 速度要均匀
太极拳的动作宜慢不宜快，从慢练功夫，打好基础，先把动作学会，要掌握要领。熟练后，不论速度稍快或稍慢，都要保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4-6分钟，有的人慢练，可以长达8-9分钟，但也不能太慢。打一套“四十八式太极拳”大约需要8-10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
2. 架势高低均衡
初学时架势可以高一点或低一点，但在起势时就应确定好高低程度，整套动作要保持大体上相同的高度（除了“下势”以外）。体弱者最好选择高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，可以练习中等高度或稍低的架势。对于年龄较大、体弱的人来说，可以选择较高的姿势，尤其是患有高血压、心脏病的人，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或过度下蹲。
3. 要做好准备
早上是练拳的最佳时机。最好先排空大小便，喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但不要吃饱。接着可以结合散步做一些准备活动，然后静立片刻，调整呼吸，排除杂念，准备开始操拳。
4. 用意不用力
太极拳的每一个动作都由意识支配，老年人在练拳时最好选择安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈。根据个人的体质和健康状况，选择适当的架势，量力而行。要轻松地练习，切勿过度用力以免伤身体，一不小心摔倒更不合算。
5. 姿势中正平衡
练拳时，身体应保持中正而不倾斜，脊椎和尾闾应垂直而不偏斜。按古书所说，拳术精湛者可在头顶放碗水或书本而不会溅出和翻落。这说明姿势中正的习拳者能够始终保持身体平衡。久而久之，即使风雨交加，也能保持稳定，不会前俯后仰、东摇西摆。
6. 呼吸要深、匀、细、长
均匀细长的呼吸不仅可以提高新陈代谢效果，还能改善血液循环和内脏活动。老年人应逐渐适应在锻炼中呼吸，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕眼花、心跳加快等现象，影响正常呼吸。调节呼吸要慢慢来，过于急躁是绝对不可取的。
7. 适量的运动量
太极拳运动在上下肢都要保持一定的弯曲，动作要慢，全身内外上下协调统一，因此运动量比较大。锻炼的时间、趟数和运动量应根据工作学习和个人体质而定。对于身体健康、无疾病的人来说，运动量可以适当增加，可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者应根据自身身体情况适当调整运动量，不应贪多求快，急于求成。可以只练习一组或几组动作，或者只专注练习一两个式子，如揽雀尾、云手、起势等。对于身体较弱或患有腰椎受伤的人，每次的运动量不宜过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。必要时应咨询医生的意见。
8. 手法要柔缓轻松
太极拳强调以静御动，虽然在运动中，动作仍然要保持舒缓、放松、自然和缓慢。要像抽丝一样准确，步伐如猫行，小心翼翼，步步为营。久而久之，练习太极拳的人会养成谨慎小心的良好习惯，即使在遇到危险时也不会慌张、急躁。有了良好的心理素质和习惯，处理日常生活中的事情也会轻松自如，不容易摔倒。
由于老年人受到体力的限制，练太极拳时应该尽量柔和、放松、自然和缓慢，以防止呼吸急促、心跳加快等副作用的发生。尤其对于身体较弱或患有慢性病的老年人来说，更要牢记这一要点。
老年人经常练习太极拳，对于高血压、糖尿病、心脏病、前列腺问题、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有明显的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练习太极拳，这点要特别注意！