俯卧撑被认为是反映一个人健康状况的最佳体操，这是根据美国运动协会最新公布的研究结果得出的。专家指出，俯卧撑可以锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为评估身体健康状况的重要指标。
俯卧撑有助于预防衰老
完成一次俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群协同工作，几乎可以锻炼到身体的每一个部位。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，通过用自己的力量支撑自己的身体重量，俯卧撑可以最快速、最准确地反映出神经和肌肉的功能。
老年人的生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动可以很好地反映出一个人是否具备抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉退化，从20到70岁，体能会减少30%，但是通过有规律的锻炼，肌肉纤维会变得更粗，从而使得剩余的肌肉更加有力，减缓身体的老化进程。
纽约州立大学的运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯表示，俯卧撑可以强化身体的主要肌肉群，更重要的是可以提供身体向前伸展所需的力量和肌肉记忆，从而可以预防摔倒。
循序渐进，轻松达标
首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，在我国国民体质测定中，俯卧撑被视为其中的一个重要指标。他指出，俯卧撑需要运用身体的大部分肌肉，因此可以反映出一个人的体质状况。
例如，对于35岁至40岁的男性来说，能够做12至19次俯卧撑被认为是中等水平，随着年龄的增加，这个数字会有所下降。对于40岁左右的女性来说，能够做到10个俯卧撑基本合格。
俯卧撑是一项适合所有年龄段的运动，但是许多人认为它很难。其实，只要按照循序渐进的训练方法进行，大部分人都能轻松达到标准。
李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑着墙壁，然后逐渐过渡到支撑桌子或凳子，最后才尝试用手和脚在同一水平线上进行俯卧撑。
提示：对于力量不足的女性来说，可以尝试跪姿俯卧撑。