如何最快最有效地瘦腿？纤细美腿是许多女性的追求，但很多人腿上有很多赘肉，影响了美感！想要瘦腿，运动要讲究方法，小心变成肌肉腿！那么应该做哪些运动可以瘦腿呢？下面的17个小动作可以帮助你快速瘦腿，让腿部的脂肪无踪影！
1、侧向弓箭步
双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚向侧面伸出，维持三秒钟。然后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。
2、抬腿转身
双手往两侧平举，左腿站立，右腿向上抬起，大小腿呈90度角，膝盖向右方。左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右各做10次。
3、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停留3个呼吸后，回到初始位置。左右腿各做10次，重复3组。
4、高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就进行高强度的抬腿运动，否则容易拉伤腿部肌肉。
5、立正斜踢
立正站好，抬头挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回，然后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肌肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿的效果。
6、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
7、仰卧膝盖弯曲式
平躺在瑜伽垫上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。
8、飞行式游泳
感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S形。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿同时抬起并坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒，就像在游泳一样。
9、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果空间不够，可以绕着圈走），持续一分钟。
10、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下。这个方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
11、椅子压腿操
站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。
12、仰卧扭转
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢后弯曲成90度角，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置于右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。接着换一边做，切记要尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿。
13、瘦大腿内侧
左手举高，腰部向右方大幅转动。然后左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后保持不动。接着双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。然后双腿大幅度打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条，可以提高使用肌肉的效率，提升线条紧实身体的效果。
14、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤），垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿做10次，重复3组。
15、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立，上身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10秒钟，然后双脚交叉，做十次左右。做这个动作的时候要保持身体不动，向下时要尽量保持身体的平衡。
16、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20到30次为1节，共6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到你想要的效果。
17、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
最后提醒，在平时的时候，应该多活动，不要长时间站着，同时在走路时要注意挺直背部，并且放松背部，将重心移向脚尖，增加小腿的活动量，促进腿部的血液循环和新陈代谢，对于完美腿部形状非常有利。