拉伸三经：
拉伸三经时，将双腿举向空中，用拉筋带将两腿分开。通过这个动作，气血可以流通到腰部、腹部、胸部以及头部，为全身提供更多的营养和滋润。拉伸三经可以打开双腿内侧的肝经、脾经和肾经，这三条经络相互通达，也会促进其他经络的互相补充和互助，从而达到改善身体健康的效果。标准的拉伸三经每次需要至少15分钟以上的时间，但在开始的时候，3分钟或5分钟的时间同样可以达到锻炼效果。
拉伸膀胱经：
将两条带子挂在脚上，然后用力向下拉。如果你的膀胱经出现问题，这种拉伸可以直接作用于从腿部到头部的膀胱经络。每天进行几分钟的拉伸，可以缓解膀胱经络相关的问题。
拉伸外三经：
内三经指的是肝经、脾经和肾经，而外三经则是胃经、胆经和膀胱经。在拉伸内三经之后，再进行拉伸外三经。每天进行三五分钟的拉伸，可以让你在行走时感觉轻盈如翅膀。
开启髋部：
将拉筋带挂在两脚上，双手用力拉带子。每天进行几分钟的训练，不仅可以打开髋部，还可以增强臂部力量。
拉伸背部：
坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓住带子的前端，拉直双臂，尽力向外撑，绷紧后背。每天进行2-3分钟的训练，可以缓解背部疼痛、痒痛、酸痛、麻痹以及肩周问题。
拉伸腹部：
双手握住拉筋带的两个末端，举起，尽量达到最大的后仰角度，从而拉伸胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天进行几分钟的拉伸，可以极好地促进心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经和胃经的畅通和健康，同时，你弯曲的脊柱也会逐渐恢复正常的状态。