各位姑娘和小伙们，每天早上起床后，最让我们开心的是什么呢？
我相信很多人都会说：我长得真美/帅！那最让我们不开心的是什么呢？
长了颗痘痘！
有人说长痘痘和饮食有关，那到底是什么食物是罪魁祸首呢？
应该避免的食物
如果问长痘痘不能吃什么，估计十个人里有九个会说：辣椒。
然而，辣椒可能并没有那么大的影响。
那在长痘痘时最应该忌口的食物究竟是什么呢？
1、不要喝脱脂牛奶
虽然很多人都觉得牛奶是护肤小助手，但对于长痘痘的人来说，真的不是所有牛奶都适合喝，因为研究发现：
长期大量饮用脱脂牛奶，会增加痤疮的风险。
这可能是因为牛奶中含有胰岛素生长因子1（IgF-1），它具有炎症作用，会导致皮肤油脂增多，角质过度增生。
经常喝乳清蛋白粉的健身爱好者，痘痘可能会加重，可能也是因为IgF-1在捣乱。
由于《中国居民膳食指南》中建议每人每天应摄入300克奶及奶制品，所以长痘痘的朋友们，可以选择喝酸奶或普通牛奶。
不长痘痘的人则不必担心。
2、少吃糖
摄入高糖食物后，体内血糖会大幅度上升，可能导致胰岛素敏感性降低，游离雄激素含量增高，从而导致更多的痘痘。
除了常见的糖果、蛋糕、点心、甜饮料等，一些高糖的水果干和新鲜水果也是要避免的。
3、不要摄入过多油脂
虽然吃了多少脂肪会导致爆痘痘的说法还没有定论，但高脂肪饮食确实可能会使痘痘更加严重。
特别是猪肉、牛肉、羊肉等动物脂肪，需要特别注意。
如果你不幸长了痘痘，那就少吃五花肉、油条、曲奇等高油脂食物。
4、避免酒精、咖啡和浓茶
这些刺激性饮品会刺激交感神经，促进皮脂分泌。
茶和咖啡对于产生痘痘的影响相对较小，但喝酒则需要特别小心。
毕竟喝酒通常需要一些肥甘厚味的小吃，很容易引发或加重痘痘问题。
5、「辛辣食物」是真的吗？
辛辣食物可能并没有那么严重。研究发现，少量食用辣椒可能导致痘痘，但大量食用辣椒反而可能降低风险。
吃还是不吃，真是个难题......
虽然辣椒并不是痘痘的主要敌人，但在很多情况下，「吃辣」可能意味着你同时摄入了糖（甜饮料）、油脂（红肉、内脏）和酒精（啤酒、白酒）......
这种饮食习惯确实容易产生不好的效果，所以还是不要太放纵自己吃辣食吧。
四川人长痘痘，还吃辣吗？
那只要远离甜食，不喝脱脂牛奶，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，就能不长痘痘了吗？
答案并不是那么简单。
【饮食之外的因素】
身边总有几个「不懂保养却有好皮肤」的朋友，而你已经戒掉甜食、辛辣和油腻食物，却仍然不行......
因为产生痘痘的因素非常复杂，它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌的增殖和遗传等多种因素有关，饮食只是其中的一种辅助手段。
皮肤好不好，长不长痘，是由基因决定的。但长多少痘痘则需要你自己来控制，平时日常生活中有许多事情你可以做，比如：
- 适当增加清水洗脸次数，但每天不要超过3次，洗脸时不要用力搓揉；
- 洗完脸后及时做好保湿工作；
- 少化浓妆，选择质地清透稀薄的护肤品；
- 注意防晒，保持规律作息；
最重要的一点：不要用手挤压、抓挠痘痘！