拥有性感妖娆的身材是女性们梦寐以求的, 很多女性把减肥丰胸当成一生的事业, 那么在如此秋高气爽的时期, 赶紧来运动下吧!下面美体专家推荐12式局部减肥瑜伽, 轻轻松松助你甩掉多余赘肉!
1、直臂伸展
盘坐, 双手在头顶交叉, 十指紧扣。吸气, 双臂向上伸展, 保持15秒左右。放松肩颈肌肉, 保持手臂伸直。
2、牛面式
坐姿, 双膝重叠, 双脚跟放于双臀外, 双手在背后相扣, 眼睛平视。避免踏腰, 膝盖下沉。
3、半脊柱扭转式
坐姿, 左脚放于右臀外侧, 膝盖下沉, 右脚放于左膝外侧, 扭转上身, 目视前方, 反侧同样。中心放平, 保持脊柱伸直, 肩膀展开。
4、猫伸展式
俯卧, 双手双脚与肩同宽, 吸气时腰部下沉, 臀部头部向上, 呼气时背部向上, 臀部颈部收回。手臂一直伸直, 注意呼吸的配合。
5、手的运动
自然坐立, 背部尽量挺直, 收下颌, 双臂前平举, 五指尽量分开, 吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松, 注意呼吸与动作的配合。
6、肘的运动
自然坐立, 双臂平举, 双手握拳, 拳心向上, 手肘尽量贴紧, 呼气时小臂向胸前收回, 做10次。肘关节要始终保持并拢。
7、单腿背部伸展
坐姿, 左脚放于右侧大腿。
8、三角式
站立, 双脚分开与肩同宽, 双手侧平举, 然后弯腰, 眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式
站立, 双脚分开与肩同宽, 双手侧平举, 右腿屈膝下沉, 大腿与地面平行, 眼看右手指尖。左脚外侧用力下压, 上身摆正。
10、站立前屈
双脚分开, 下腰, 双手尽量去握双脚的脚踝, 让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆, 两腿并拢伸直, 脚跟尽量下踩, 拉长手臂, 手心贴地, 十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立, 脚尖指向正前方, 上身前屈, 双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间, 让颈部得到拉伸。