六类人不适合参加马拉松比赛
有些人非常热衷于挑战高难度的体育项目，例如马拉松比赛。马拉松是一项参与人数众多的健身活动，然而，近年来我们常常听到关于马拉松运动员猝死的报道，令人十分震惊。因此，今天我们来介绍一下关于长跑的注意事项和哪些人群不适合进行长跑运动的常识。一起来了解一下吧。
根据英国马拉松的数据显示，自马拉松比赛创办以来，已经有11名选手不幸去世。因此，马拉松和赛车、搏击、柔道等运动一样，都被视为高风险的健身运动。
很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家博士的研究显示，马拉松死亡并不能简单地归因于体质问题。在马拉松猝死的个案中，大多数人都是因心脏病发而死亡，但中暑和喝水过多导致血钠过低也可能是致死原因。
博士指出，马拉松中发生猝死个案常被称为“逆效果”，就是说通常对人有益的事情，如果过量地进行，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔加拿大心血管峰会上公布的一项研究数据表明，虽然经常锻炼可以降低心血管病发作的风险30%至50%，但如果是马拉松运动，心血管病发作的危险会提高7倍。
研究者发现，马拉松长跑时，心脏过半数的人会因为血液流动减少而停止活动，这种短暂性的心脏受损现象可能是导致猝死的原因。
哈佛大学麦克林医院的内科专家发现，长距离跑步引起的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会的《循环》杂志上发表了一篇论文，证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得异常。
1、经常跑步也可能引发心脏病猝死
很多心脏专家强调，即使是经常跑步的人也不能保证远离心脏病。美国的统计数据显示，每年有32.5万人在该国发生心脏病发作，其中40%导致猝死，而大多数心脏病发作前都没有任何征兆。
美国心脏学家指出：“运动不是救世主，但风险相对较低，因此总体而言运动对身体有益大于弊。”运动就像是“长期投资股市”，你希望你的股票价值能够提高，但你也会时不时遭遇熊市。
就算是通过了压力测试，体检结果完全健康且胆固醇较低的选手也存在运动猝死的风险。
2、长距离跑步可能对心脏造成损害
你是否为自己能够跑很长、很远的距离而感到自豪？你是否认为这是一项光荣的挑战？然而，最近的科学研究却得出了不同的结论。
《应用生理学》期刊上发表的一篇论文指出，在研究了100名以上经常跑马拉松比赛的健康老年运动员后，他们发现超过一半的选手的心脏肌肉都有一定程度的疤痕。此外，科学家们通过对实验室小鼠的研究也证实，长期进行有氧运动可能对心脏造成损害。
经过实验室中类似于人类马拉松运动量的锻炼后，原本健康的老鼠的心脏大部分都有大量疤痕，类似于人类长跑选手的心脏情况。因此，部分科学家认为，长跑会使人类的心脏处于危险状态。
博士介绍说，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似于人类祖先的狩猎活动，即多种短时间高强度运动的组合，而不仅仅是单纯的长跑等长时间运动。
这种新的运动模式被称为高强度训练，被喻为“狩猎式健身”，就像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物带回家等高强度活动。
正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且需要充足的时间让身体恢复。因为运动量太少，无法给身体带来好处；运动量过大，就像马拉松一样可能对运动者的心脏造成伤害。
数据研究结果证明，进行短时间的高强度锻炼即使每周只进行几分钟，对身体健康和体能的好处也不逊于几个小时的长跑等传统运动。
3、高强度训练无需装备
进行高强度训练只需要每周进行三分钟，连续四周即可获得明显的效果。而且，这种锻炼不需要去健身房，甚至不需要任何装备。
最简单的锻炼方法是间隔进行跑步和步行，这种锻炼无论是室内还是室外，无论是在马路上还是跑步机、健身单车上，都可以进行。这种锻炼方法也是健身界最受推崇的方式，即间歇性训练。
博士提供的最理想的高强度锻炼指南包括五个要点：
1. 经常进行多样化的锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等。
2. 在高强度训练的日子中安排一些低强度的训练。
3. 每周进行一两次间歇训练。
4. 每周至少进行两次举重锻炼。
5. 在锻炼后安排充足的休息时间。
6、了解自己的身体适应度
从绝对科学的角度考虑，人们不仅应该平时养成良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要进行全面的体检，确保身体没有潜在的问题。
进行长跑训练时，要循序渐进，遵循由弱到强、由慢到快的原则，逐步增加长跑的距离和速度。此外，在跑步前要做好饮水、穿衣等准备工作；在跑步过程中要注意动作正确，避免对身体造成伤害；跑步结束后要进行放松，而且不宜立即大量饮水。
许多人认为长跑是一种“挑战”，因此即使在跑步过程中遇到不适，也经常硬扛下来，这是不科学的做法。如果感觉到身体疲劳、脚软等情况，用意志力克服没有问题，但如果出现心脏等身体器官不适的情况，应立即停止运动，必要时寻求帮助或就医。
马拉松比赛是田径运动中持续时间长、消耗大、负担重的一个项目。有的人比赛前后体重可能相差五六斤，甚至更多。因此，对人的健康素质要求非常高。
六类人不适合长跑
1. 心脏疾病患者
患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合进行长跑。此外，最近曾经发生过心脏病的人、患有严重冠状动脉疾病（心绞痛）的人，或者是在轻微活动时感到胸痛、运动过程中脸色变白或发青的人，都不适合进行长跑。
最糟糕的是，有些心脏疾病平时没有任何症状，病人自己也不知道自己有心脏问题，这类人参加长跑最危险。
因此，许多医生建议人们在成年前最好去医院检查一下心脏情况。
2. 感冒病人
例如病毒性感冒会引发心力衰竭和心肌炎。特别是爆发型病毒性心肌炎，有可能突然死亡。因此，如果感冒持续两周没有好转，并伴有咳嗽、胸闷、心慌、气短等症状，就要引起重视，及时就医以避免诱发心脏疾病。
3. 高血压、糖尿病或心律不齐的人
跑步后，肾上腺素会上升，血压和心率也会上升，容易导致血压飙升和心律不齐，从而引发危险。
糖尿病患者可以进行长跑，但要慎重。如果剧烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖，从而引发危险。此外，糖尿病还会导致微血管的病变，增加在长跑中发生血管相关问题的风险。
4. 过度肥胖的人
肥胖者往往伴有代谢障碍，当进行长跑运动时，容易引发危险。
5. 没有运动基础的人
如果缺乏训练或者身体状况不佳时进行长跑，容易出现头晕等情况，身体无法负担如此大的运动量。建议参加马拉松比赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，并在比赛前进行全面的身体检查，确认身体符合参赛条件。
6. 幼童和年纪过大的人
对于幼童来说，长时间负重、高耗能的运动不利于他们的生长发育，还会破坏他们的生长发育规律。对于年纪过大的老人来说，由于内脏器官和组织老化，生理功能减弱，也不适合参加高强度的马拉松比赛或长跑。