国庆七天长假结束了，经过七天的休息，我们反而感到身体疲倦、乏力，无法集中精力，心理上也出现了焦躁和烦躁的情绪，无法进入工作状态。就像以往的假期一样，“节后综合征”如期而至。那么应该如何应对“节后综合征”呢？下面让我们看看专家的建议。
身心俱疲，各种“节日病”长假后来袭
长假结束后，除了精神和心理上的不适，一些人由于节日里与亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等原因，出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦和疲劳等症状。
外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累，而留在家中的人也出现各种问题。长假期间有一部分人宅在室内，沉迷于网络，长时间盯着电脑或手机屏幕，导致眼睛干涩、疲劳、怕光和流泪等不舒适反应。
专家建议：饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症
针对“节后综合症”的常见表现，专家建议可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步缓解不适症状，慢慢进入正常的工作状态。
首先要注意清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝，摄入过多高热量、高脂肪的食物，给脾胃增加了负担。专家表示，假后的几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶蔬菜和高纤维食物，多吃新鲜水果，补充维生素C。从中医角度来看，减轻脾胃负担可以促进身体的平和。
其次是恢复规律的作息，保持固定的作息时间，早睡早起，避免过度熬夜。放假期间不少人出现健康问题，原因就是作息不规律。医生建议患者恢复正常作息，尽量少熬夜，将耗损的气血和精力补充回来，才能快速恢复疲惫的身体。
第三是心理调节。针对假后出现焦虑、烦躁、乏力等情况，建议放松心情，回顾假期前的工作和生活安排，逐步进入工作状态，舒缓焦虑情绪。
自我调整是关键，四招远离节后综合症
有网友感叹，“世界上最短暂的距离，莫过于从假期开始到结束。”也有网友将“节后综合症”概括为起床综合症、上班恐惧症和灵魂放空症。为了缓解一系列不适症状，白领一族采取了各自的办法。
经过整理，小编总结了几条应对“节后综合症”的方法，供大家参考。
1.尊重身心规律，给自己适应的时间
假期和非假期是两种完全不同的心理和生活状态。国庆长假期间，我们的身心保持着“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，而假期结束后则意味着进入“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。人们天性追求利益和逃避危险，理智上的长假结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，因此，出现节后综合症是一种生理和心理上的正常反应。我们不要过分苛求自己，给自己一点时间，自然可以适应回正常的工作状态。
2.适当运动，有助于调整精神状态
假期期间，运动减少导致人们变得“懒懒的”，长假结束后，可以进行相对剧烈的运动，如快跑、游泳，可以帮助身体消耗能量，重新恢复精力。例如慢跑、散步和跳舞等活动也可以提振精神。适当运动不仅可以缓解节后综合症，还有助于保持身材和心情。
3.倾诉焦虑、紧张和恐惧的情绪给亲人或朋友听
不想上班、一想到要上班就感到害怕、紧张和烦躁是节后综合症的重要表现。可以选择信任的闺蜜、好友等，告诉他们自己的不安情绪，对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，在倾诉的过程中能够得到鼓励和安慰，获得正能量；另一方面，表达的过程是对自己心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉，或许会发现原来自己担心的事情并不那么可怕。
4.用美食安抚疲惫的身体和心灵
许多人认为假期后应该吃清淡一些，好让机体得到充分的休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这种做法是正确的，但假期时各种饕餮盛宴让人乐此不彼，突然间只能吃清淡食物，这种差别不免令人失落。其实，美食与健康并不矛盾，可以采用清蒸、清炖等少油的烹饪方法来制作鱼肉、猪肉等，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需营养，满足口腹之欲。