好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要保持「心静意定」的状态，练习拳法之前必须先让大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行（意定），这样可以增强神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
由于太极拳的训练时间不会太短，所以能够像一般的有氧运动一样，使血液循环畅通。练习太极一段时间后，人们会感觉到指尖麻软、关节微响、针刺感和腹部有鸣音等。根据中医学理论，这是经络畅通的反应。通过扭曲、屈膝、转身等运动，动脉血管得到适量的挤压和放松，从而加速血液循环，增加氧气供应，促进淋巴系统的新陈代谢，增强个人的抵抗力。
好处三：改善柔韧性、肌力和耐力
太极拳的动作多以缓慢的圆形和弧形为主，配合半蹲的姿势，加上身体重心的转移，动作中还有搂、拗、绞转等多样化的动作，可以提高肌肉的力量和耐力；再加上各种方向和幅度较大的活动，如下势、蹬脚等动作，可以改善关节的柔韧性。
好处四：提高心肺功能
练太极拳要保持自然而深沉的呼吸，通过深、长、细、缓和均匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容量，增加吸氧和呼碳的次数，确保充分交换气体，相应地提高各器官的氧供量。此外，由于太极拳的训练时间较长（一套太极拳要打四次约需二十多分钟），这种有氧运动可以训练和提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化道疾病
练习太极拳时，关节、肌肉和骨骼相互牵引、绞缠、挤压和舒展，腹式呼吸（腹部和胸部一起呼吸）可以起到自我按摩的作用；加上横膈膜上下升降幅度的增大，对肠道蠕动有积极的刺激作用；同时，练习太极拳时舌尖贴住上颚，唇齿轻闭可以增加唾液的分泌，提高消化功能。
好处六：缓解压力
练习太极拳时要保持「心静用意」，心绪无杂念，同时要使身体放松，精神只集中在意念上。加上太极拳本身要求刚柔相济、呼吸调节，提高各器官的氧供量，练习后人们会感到轻松愉快，压力得到缓解，情绪稳定平和；此外，由于练习太极拳后血液循环畅旺，精神也会焕发，工作效率自然提高。这对讲求高效率、生活紧张、承受精神压力的香港人来说无疑是有积极帮助的。