褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在人体内具有调节生物钟、促进睡眠等作用。近年来，褪黑素作为一种营养补充剂被广泛使用，但其副作用及安全性备受关注。
褪黑素的副作用主要包括头痛、恶心、肚子痛、肌肉痛、呼吸问题、心悸、低体温等。而且长期大剂量使用可能导致睡眠障碍、抑制性素质的降低、免疫功能下降等问题。
虽然褪黑素在一定程度上能够改善失眠问题，但并不适合所有人群使用。特别是儿童、孕妇、哺乳期妇女、癌症患者以及正在服用抗抑郁药物或其他药物的人，应避免使用褪黑素。
此外，褪黑素的安全性还存在一定的争议。一些研究表明，长期服用褪黑素可能会影响性腺激素、免疫功能等方面，但这些结论仍需更多的临床研究来证实。
对于普通人群，如果出现褪黑素使用后的不良反应，应及时停止使用并咨询医生。在选择褪黑素补充剂时，最好选择信誉良好的品牌，并按照医生或药剂师的建议使用。
总的来说，褪黑素在一定情况下可以帮助改善睡眠问题，但在使用过程中需要注意副作用及安全性问题。合理使用褪黑素，才能更好地发挥其调节睡眠的作用，提高生活质量。