摩拜、ofo小黄车、小蓝单车、小鸣单车......近来，在各大城市共享单车如雨后春笋般涌现，并且深受大众喜爱。五彩斑斓的共享单车成为城市中一道美丽的风景线。抢眼的色彩、时尚的设计、清新文艺的风格、便利的借还方式等吸引点让广大市民“爱不释手”，能够摆脱交通堵塞，并且锻炼身体。
很多市民每天都会骑一段时间，周末还会约上几个朋友一起外出骑行。然而，中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师李卫平教授提醒，如果忽略了以下一个细节，骑自行车只会让你越骑越伤身。
骑行前请注意调整坐垫高度
很多人在路边看到共享单车就直接骑走，没有习惯调整坐垫高度，这很可能让共享单车成为“膝盖杀手”。
李卫平教授告诉家庭医生在线编辑，如果骑行时坐垫的高度不适合你个人，就容易导致膝盖疼痛。当骑行过程中关节无法伸直时，膝盖会承受更大的压力，长时间的骑行容易导致关节损伤。此外，不正确的坐垫高度也可能导致腰部疲劳，长时间的同一姿势骑行也会对腰部造成损伤。
李卫平教授建议，在骑自行车前，应该将坐垫调整到适当的高度，当脚蹬到最低点时，大腿应该能够伸直，膝盖不需要弯曲。同时要调整好坐姿，避免过多的上坡，适当休息。
儿童骑自行车也会有危险吗？
在街道上，我们经常看到骑行的小孩子，那么骑自行车对于小孩子的膝盖有影响吗？
当然会有影响。李卫平教授提醒，小孩子在骑行过程中，也要将坐垫调整到适当的高度，让腿部有一定的屈伸范围，减少关节负荷，避免损伤。对于玩具自行车来说，一般有两个辅助轮，不容易摔倒，而且小孩玩累了就会放弃，影响不大。
此外，很多小朋友也喜欢滑板、滑轮等活动。李卫平教授提醒，这对幼儿来说在某种程度上属于极限运动，所以在运动前应该注意做好防护工作，例如头部、膝盖、肘部等。同时引导孩子在人流较少、开阔地带玩耍，以避免意外发生。
科学运动是避免损伤的前提
不仅在骑行时，日常生活中进行各类运动时都可能遭受急性或慢性运动损伤。那么要如何最大程度地避免运动损伤呢？
李卫平教授表示，运动有利有弊，科学正确地运动可以使身体更健康，而不正确的运动可能会造成损伤，骑自行车就是一个很好的例子。避免运动损伤应该从选择适合自己的运动开始。我们应根据自己的年龄和身体状况选择适当的运动，并且要逐渐增加运动强度。专业运动员的目标是挑战人类极限，而且他们的耐受能力远超普通人。普通人不应该盲目模仿，应该从保持身体健康的角度出发，不要超出自己的能力范围。
需要注意的是，预防运动损伤，进行热身运动也非常重要，每种运动的特点不同，但每次热身的时间应在10-15分钟左右。