怀孕三个月的饮食是至关重要的，因为这是胎儿器官的发育期。以下是对胎儿有益的一些食物和营养素：
1. 叶酸：叶酸是胎儿脊柱和大脑发育所必需的营养素。怀孕初期，应增加叶酸的摄入，可食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦食品。
2. 钙质：怀孕期间，胎儿需要大量的钙来构建骨骼，也是母体产生乳房的准备。可选择奶制品、海鲜和豆类等富含钙质的食物。
3. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育所需的重要营养素，也有助于母亲的组织修复。适量摄入肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物。
4. 铁质：怀孕期间由于血液量增加，铁质是必不可少的。建议食用红肉、蔬菜、全麦食品和豆类等富含铁质的食物。
5. Omega-3脂肪酸：对胎儿大脑和视力的发育至关重要。摄入鱼油、亚麻籽油、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物。
除了注意多摄入上述有益于胎儿发育的营养素外，还需避免以下食物：
1. 生鱼生肉：由于存在细菌和寄生虫的风险，孕妇应避免食用生鱼生肉。
2. 高汞含量的鱼类：某些鱼类含有高汞量，对胎儿有害，应避免过量食用金枪鱼等鱼种。
3. 加工食品：加工食品中常含有添加剂和防腐剂，对胎儿有害，应该尽量避免。
怀孕三个月的饮食要注意营养搭配，避免过量摄入不健康的食物。在任何饮食调整前，最好咨询医生或营养师的建议，确保母婴健康。