1. 鸡胸肉：富含胶原蛋白和氨基酸，有助于维持皮肤弹性和光泽，是美白全身的好选择。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等，富含维生素C和叶酸，有助于抗氧化和美白皮肤。
3. 水果：柠檬、樱桃、草莓等水果中的维生素C和抗氧化物质可以帮助减少黑色素，达到美白效果。
4. 杂豆粥：以糙米、红豆、绿豆、小米等杂豆熬制而成的粥，有助于清热解毒，美白肌肤。
5. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的维生素E，可以帮助修复受损皮肤，减少黑色素沉积。
6. 白色食物：如白菜、芹菜、鲜奶等，有助于清热滋润，美白皮肤。
7. 适量饮水：保持水分平衡对于美白全身至关重要，每天饮水量要充足。
8. 注意饮食均衡：多摄入蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持肌肤健康。
请注意，仅通过食物来美白全身效果不会立竿见影，建议结合适当的运动、良好的作息习惯以及正确的护肤方法，才能达到更好的美白效果。