早餐：燕麦片燕麦（50g，热量约180卡）+无蔗糖豆浆（250ml，热量约110卡）+水果（苹果/香蕉/葡萄柚等）
午餐：蒸蔬菜鸡胸肉卷（蒸熟的蔬菜如胡萝卜、花椰菜，鸡胸肉卷，热量约250卡）+糙米饭（100g，热量约100卡）+清炒青菜
下午茶：低糖酸奶（150g，热量约80卡）+杏仁（15颗，热量约100卡）
晚餐：清蒸鱼（约150g，热量约200卡）+绿叶蔬菜沙拉（生菜、青椒、黄瓜等，搭配油醋酱，热量约50卡）
晚餐后：温水/绿茶/花草茶（不添加糖）
建议每天保持充足的水分摄入，多喝水帮助清除代谢产物，减少水肿现象。避免过量摄入糖分、油脂等高热量食物。合理搭配三餐，适量运动，健康减肥。