1. 调节饮食：在甲减的情况下，由于代谢缓慢，容易引起体重增加。因此，控制饮食是重要的一步。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦等，避免摄入过多的糖分和油脂。此外，吃饭请慢慢咀嚼，避免一次性摄入过多能量。
2. 合理运动：虽然甲减患者的体力可能不如正常人，但适量的运动有助于提高代谢，帮助燃烧卡路里。建议选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、游泳等。每天坚持30分钟到1小时的运动，可以有效帮助控制体重。
3. 心理调节：情绪波动可能影响代谢，进而影响体重。甲减患者应该学会放松自己，保持愉快的心情。可以尝试冥想、听音乐、阅读等方式来缓解压力。
4. 规律作息：保持充足的睡眠有助于调节内分泌，维持身体的代谢正常。建议晚上睡前不要过度使用电子设备，保持一个良好的作息习惯。
5. 咨询医生：甲减患者在进行减肥过程中，应当咨询专业医生的意见。医生会根据个体情况给出合适的建议，以确保健康减肥。
总之，在甲减的情况下想要瘦下来需要综合多方面因素，包括饮食、运动、心理和作息等。保持合理的饮食和运动习惯，保持愉快的心情，规律作息，并咨询医生的建议，才能达到健康减肥的效果。