现在糖尿病已经成为常见的疾病，不健康的生活方式和环境使越来越多的人面临患病的风险。那么，哪些人容易患上糖尿病呢？糖尿病高危人群应该如何预防呢？下面列出了9种容易患糖尿病的人群以及预防方法，一起来看看吧。
一、容易患糖尿病的9种人群：
1、有糖尿病家族史的人
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者有1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常；双亲患有2型糖尿病时，估计其后代达到60岁时，糖尿病发生率约为50%，另有12%伴有糖耐量减低；母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。
2、高血压和血脂异常者
糖尿病常常是高血压和血脂异常的伴生病，它们是糖尿病最常见的并发症，也是患糖尿病的危险因素，因为这些疾病都有胰岛素抵抗，属于代谢综合征。
3、吸烟者
吸烟可以使多个器官受损，特别是心血管系统。而对于已经发生心血管并发症的糖尿病患者来说，吸烟对他们来说是雪上加霜，有害无益。
4、缺乏运动者
运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性。因此，缺乏运动者成为糖尿病的易患人群。
5、中老年人
中年以后，生活工作压力加大，精神紧张，同时生活条件改善，摄取热量较多，运动量减少，热量消耗降低；另外，中年以后，各种器官逐渐老化，细胞功能逐渐衰退等，使得这部分人群容易患上糖尿病。年龄超过40岁的人应该每年检查尿糖、糖耐量、血糖、血脂和血压等指标，这对于早期发现糖尿病非常重要。
6、肥胖者
2型糖尿病的发生和肥胖呈正相关，肥胖的程度越重，病程越长，患糖尿病的风险就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米）会更容易患上2型糖尿病。根据中国工程院院士项坤三等人的研究，内脏型肥胖是导致2型糖尿病的最主要原因之一。一般来说，肥胖体重指数在25以上的成年人更容易患内脏型肥胖，但是约有14%的非肥胖中国成年人也患有内脏型肥胖，中国人的脂肪容易在内脏周围积累，因此更容易得2型糖尿病。肥胖会引起胰岛素抵抗，胰岛素抵抗容易导致胰岛素过多分泌，但胰岛素过多分泌无法持续很长时间，胰岛细胞最终会不堪重负而功能衰竭，引发糖尿病。
7、高热量饮食习惯的人
摄入高热量或结构不合理的饮食，再加上体力活动不足，容易导致肥胖和胰岛素敏感性下降，从而促进糖尿病的发生。
8、食用过多糖类和淀粉的人
糖尿病本质是糖代谢功能失调，如果饮食中摄入过量的糖类和淀粉类，而又无法正常消耗，剩余的糖分会引发病理性的代谢失调。事实上，日常饮食以清淡为主，少吃淀粉类食物（如土豆、玉米、大米、精面粉）的人一般不会得糖尿病。
9、不明原因的疲劳的人
典型的“三多一少”症状就是多饮、多尿、多食和体重减轻，但实际上，糖尿病最早出现的症状往往是疲劳，并且休息后无法缓解，这是糖尿病患者最常见的临床表现。
二、如何降低患糖尿病的风险？
1、食用坚果
食用杏仁、核桃和其他坚果可以降低患糖尿病的风险。研究发现，经常食用坚果与较低的糖尿病风险之间存在相关性。但要注意，食用坚果并不意味着大量食用，控制每天的摄入量，以避免热量过高。
2、喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院的研究表明，每天增加一杯以上咖啡摄入量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。因此，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。
3、不酗酒
一项新研究表明，酗酒（女性在两个小时内喝下四份酒精饮料，男性喝下五份）会增加患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。
4、进餐后散步
研究发现，每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。所以，即使是在餐后半个小时散步15分钟，也能够让餐后血糖水平在至少三个小时内保持下降。另一项研究发现，进行一段时间短暂但较为剧烈的运动，比一天内进行长时间的运动更有效地控制血糖。
5、从事力量训练
加拿大渥太华大学的研究发现，力量训练比有氧运动更好地控制血糖水平。美国运动医学会建议2型糖尿病患者积极进行力量训练，因为力量训练有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，这些功能随着年龄的增长而衰退。
6、不喝碳酸饮料
研究显示，每天仅仅喝一到两杯含糖饮料就会增加26%患糖尿病的风险。因此，请不要喝碳酸饮料，可以选择喝绿茶，或者在矿泉水中加入不加糖的石榴汁或红莓汁。
7、少吃肉类
哈佛大学公共卫生学院的研究发现，食用较多红肉（尤其是精加工肉制品）会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而精加工肉制品含有某些防腐剂、添加剂和化学物质，也会增加患糖尿病的几率。研究发现，用全谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和禽类代替肉食，可以显著降低患糖尿病的风险。
8、多吃柑橘类水果
研究发现，橙子和橙汁对于糖尿病患者有助于疾病管理。柚子、柠檬和其他柑橘类水果也具有类似的保护效果。早期的动物研究表明，柑橘类水果提取物能够延缓葡萄糖的吸收，抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的转化。
糖尿病是一种慢性病，治疗时间长且对患者的身心健康影响较大，预防的重要性超过治疗。因此，以上列举的9种糖尿病高危人群应该做好预防工作。