拉伸胸肌、背阔肌和小臂等部位的肌肉。交叉双手，握在一起，用力向上推，直到手臂伸直为止。同时配合呼吸，保持10秒以上。
拉伸肱三头肌。用一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部方向拉伸，同时配合呼吸，停留15~20秒。
拉伸胸肌。握拳双手，用力将手臂向上举起到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20秒。
拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖朝前，微曲膝盖，一只手臂从身体的侧边向上移动并移到另一侧，另一只手自然放在身体前方，使腰部向一侧弯曲。动作过程中配合呼吸，停留10秒，然后换另外一个方向。
拉伸臀大肌。坐在瑜伽垫上，用右手支撑身体，左腿伸直，右腿跨过左腿的膝盖，左手抓住右腿的膝盖，用力向身体内侧推动，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20秒后，换另外一边，做同样的动作。