尽管更年期是女性的一种正常的生理现象，但是女性们在更年期的症状各不相同。为了尽可能减轻更年期对身体造成的危害，更年期女性朋友们应该掌握一些必要的养生方法。下面我将介绍几种常见的女性更年期养生的小秘诀，希望能对大家有所帮助。
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重。我们必须从现在就开始关注。
保护骨骼的方法：
首先，饮食中要摄入充足的钙质。此时我们体内的雌激素水平高，对钙的吸收效果更好，补钙事半功倍。
第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍，均衡的食谱、充足的钙质摄入以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，即使在更年期后有一些骨质流失，骨质疏松的风险也较低。怀孕和哺乳期的妇女身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，这点尤其重要对于高龄孕妇来说。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女性失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，早出现皱纹，而且平均绝经期会提前3-4年。绝经后骨质疏松现象也更加严重。
3、保持良好的心态
很多女性可能都很疑惑，为什么有些女人在面对更年期时可以安然度过，而有些人却会被各种不适症状所困扰呢？专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。
不可否认，女人进入更年期后会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，大多数人会出现一系列的生理和心理变化。然而，如果女人过于关注更年期的这些变化，导致心理上更加焦虑、恐慌或抑郁，这些症状就会进一步加重。相反，如果女人在更年期之前或之后，保持良好的心态，积极进行自我调节，包括生理和心理层面的调节，那么这些更年期的不适症状就会减轻甚至不会出现。
4、重视运动
生命在于运动。对于更年期的女性来说，这一点也是非常重要的。女性在更年期适度参加一些有益身心的娱乐活动或体育运动，不仅有助于增强体质，还有助于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
5、注意饮食要适度
更年期的女性不能乱补，应根据自身身体状况适当安排饮食：
首先要坚持低糖、低脂肪、高蛋白的饮食原则;
其次要保证营养的平衡，比如补充钙质、碳水化合物和维生素等;
最后要根据个人需求适量摄入一些补益的食物，比如一些滋补肾阴的食物。