现在已经进入夏季了，天气也开始逐渐变热，很多人都感到不适。那么在夏季中暑时应该怎么办呢？夏季如何预防中暑呢？下面让我来告诉你。
不当解暑反而中暑
中暑问题可以分为“阳暑”和“阴暑”。阳暑通常出现在长时间暴晒下的劳动者和运动人士身上，症状包括头晕、倦怠、口渴和身体发热等。如果不及时补充水分和休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。而阴暑是引起大部分中暑症状的原因。
很多人对中暑有一些误解，其实引发中暑的原因有很多，并不仅仅是暴晒才会出现这种情况。
所谓的阴暑，指的是“暑热在内、寒湿在外”。这通常是因为都市人在解暑时采取了错误的方式，比如在户外被太阳晒得很热，然后突然进入空调房间；或者在出汗的状态下，进行冷水浴或喝冰冷饮品。
这样会导致皮肤毛孔收缩，身体难以散热而中暑。在如今的炎热夏天，解暑需要适度防晒，避免在温差过大的环境中活动，并在感到不适时尽快找到阴凉通风的地方让身体降温，并及时补充水分。如果能在清晨、黄昏或夜间进行适量运动，不仅可以健康排汗，还可以促进新陈代谢，帮助增加能量消耗和减肥。
宜吃消暑的瓜类
对于快速消暑的最佳食材，蔬菜瓜类是不二之选，例如冬瓜、笋瓜等，配合中药材如白扁豆、扁豆花，不仅可以除湿解暑，还可以增进食欲和解暑。其中味道甘美且性凉的冬瓜，有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。
西瓜大家都知道是解暑的好食物，其实瓜类中还有很多具有养生保健作用的食物，比如冬瓜可以清热解毒。不过要注意，冬瓜性凉，体质偏寒的人应该尽量避免食用。
不宜食用燥热食物
夏天一定要避免食用太多燥热的食物，比如羊肉。现代医学认为，夏季炎热的刺激会令人的神经系统紧张，内分泌腺的活动水平也会发生改变，从而导致消化能力下降，食欲减退。因此，夏天最好多吃一些清淡少油的食物，这样更容易消化。太油腻的食物则不宜，因为会导致胃酸分泌减少，胃排空减缓。在湿热的季节，多吃一些清热除湿的食物有助于预防身体受潮湿热困扰的问题，并帮助解暑和生津。相比之下，煎炸的热量高的食物应少吃为好。
体质较弱者少吃寒凉食物
绿豆味道凉爽，味甘，具有清热解毒、解暑除烦、止渴健胃的功效。从食疗的角度来看，食物的性质和体质需保持一致，才能发挥保健作用。绿豆汤虽然具有解暑益气、润喉止渴的功效，但体质较寒凉的人（例如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等）食用后可能会加重症状，甚至引发其他疾病。
体质偏寒者少喝凉茶
夏天很多人喜欢喝一杯凉茶来消暑，但是要根据个人体质来选择。例如属于寒性体质的人饮用太多凉茶时会引起头晕和眼花，即使是热性体质的人多喝也不适宜。所以一定要注意自己的体质并适量饮用。因为凉茶具有凉性药性，具有清热解毒、滋阴降火的作用，但对于易感冒的寒性体质的人来说，饮用过多反而会加重感冒症状，甚至可能引发其他疾病。所以寒性体质的人应该选择以祛湿防寒为主的凉茶，比如紫苏叶、生姜和大枣等。
适宜的食物选择
最佳调味品——醋
在烹调中，醋是必不可少的。夏天菜肴中加入醋不仅有益于健康。首先，醋具有杀菌作用。夏天细菌繁殖活跃，肠道传染病增多，此时醋对各种细菌有较强的杀菌作用。其次，醋还能调节胃肠功能。醋的酸味和微甜味加上香气，当你闻到醋香或品尝到醋味时，消化液会自然分泌，保证你有旺盛的食欲。
最佳蔬菜——苦味蔬菜
俗话说：“夏天吃苦，胜过进补。”苦味蔬菜富含氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
中医学认为，夏季暑气重且潮湿，会伤害肾气和脾胃，而苦味蔬菜通过补气固肾、健脾燥湿的作用，可以达到平衡机体功能的效果。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜和芥蓝等。需要注意的是，不要一次吃太多苦味食物，否则可能引起恶心、呕吐等不适反应。
苦瓜最适宜与肉类搭配——鸭肉
鸭肉的味道甘甜、咸鲜，性质凉，从中医的角度来看，特别适合体内有火气的人食用，比如有低烧、虚弱、食欲不振、大便干燥等病状的人。此外，与火腿、海参一起炖，鸭肉可以补益五脏之阴；与糯米一起煮粥，有养胃补血、生津止渴的功效；与海带一起炖食，可以软化血管、降低血压，预防动脉硬化、高血压和心脏病。
最佳饮料——热茶
夏天少不了饮料，而最好的选择并不是各种冷饮或者啤酒、咖啡，而是一杯热茶。茶叶富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既能消暑又能提神。一项美国的研究发现，喝绿茶可以减少因日晒引起的皮肤晒伤、松弛和粗糙。而英国专家的实验证明，热茶的降温效果远远超过冷饮，成为消暑饮品中的佼佼者。