持续运动有助于提高新陈代谢率和增加肌肉量，因为肌肉消耗的能量比脂肪多，所以即使稍微多吃一点也不容易迅速发胖。在烹调食物时要避免使用油煎和油炸的方法，同时也要少吃含有高动物油脂的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮和鹅肉皮。
夏天减肥的注意事项
1、多吃蔬果
蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以促进消化吸收，加速脂肪燃烧，并促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素。此外，蔬菜的热量通常很低，所以即使吃多了也不会引起发胖的风险。推荐多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋和生菜等。需要注意的是，部分水果的糖分含量也不低，推荐多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚和提子等。
2、少油少盐
想要吃得不发胖，就要控制饮食中的油脂和盐分摄入。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油的摄入量，每天脂肪的摄入量应该控制在40克以下。减少油脂摄入的方法不仅仅是在炒菜时少放油，还可以改变烹调方法，如煮、蒸、拌等。此外，建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会导致体内水分滞留，引起水肿。
为了减少盐分的摄入，可以在菜七成熟时先加入醋。因为醋不仅能促进消化和增加食欲，还可以减少维生素的流失，更能增强菜肴的咸味，让人不会觉得清淡无味。
3、少量多餐
少量多餐的饮食原则是将一天的食物分成4~6餐，每餐吃到五六分饱为止。这样可以避免一次性吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀感，还有助于控制体重。为了控制热量摄入并满足营养需求，建议多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等营养丰富且热量低的食物作为餐点，尽量避免摄入高热量、高油脂和高糖分的食物，例如蛋糕、薯片和碳酸饮料。
减肥食谱五忌
1、不要不吃早餐
不吃早餐会让身体处于空腹状态，血液中的血糖水平下降，进而增加食欲。等到午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，这样摄入的热量就会严重超标。不吃早餐会导致报复性进食，越吃越肥。所以想要减肥的你要记得为自己准备一份营养丰富的早餐。
2、不要喝水不足
许多女生在口渴时并不选择喝水，而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。然而，可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量的糖分，喝得越多就越容易发胖。每天确保摄入2000cc的水分才能保持身体正常运转，不会导致便秘问题。
3、不要吃蛋糕和甜点
不要以为工作压力大，在下午茶时间吃块美味的小蛋糕来慰藉自己并不是一件坏事。然而，小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你在精神上得到满足时，你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
4、不要吃大量的肉
你是一个“肉食动物”吗？你每餐都离不开肉吗？肉类食物含有很多蛋白质和热量，过多摄入会降低肠胃的蠕动能力，导致便秘，并影响食物的消化吸收。如果你不能没有肉，建议选择热量相对较低的鸡肉和鱼肉。
5、不要吃高热量的宵夜
夜猫子总是在半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐已经过去七八个小时了，肚子肯定饿得很。泡面、薯片、小零食一个接一个地出场，吃得很过瘾，吃饱后就上床睡觉。