现在由于生活节奏的加快，很多男性都有一些不良的生活习惯，导致了精子质量下降，无法达到生育要求。那么我们平时应该吃什么食物来补充精子呢？
为了补充精子，我们可以多食用含硒高的食物，如蛋类、瘦肉、海产品和大蒜等。
同时，含锌高的食物也是不可错过的，比如牡蛎、海产品和动物肝。
此外，还有一些具备全营养药食同源特点的食物，例如芝麻、山药、红薯、大枣、黑豆、木耳和平菇等，都是很好的选择。
另外，富含优质蛋白质的食物也很重要，包括牛肉、鸡肉、鱼肉和牛奶等。对于男性备孕的人来说，可以选择使用含蛋白锌硒的咀嚼片来辅助调理，这样可以更安全地补充锌、硒和蛋白质，效果比普通食物好5~6倍以上。