现在正值三伏天，天气炎热。这个时候适当的锻炼不仅可以改善机体的调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且还能预防疾病。然而，在三伏天锻炼需要多加注意，如果方法不正确，效果可能适得其反。夏季天气炎热，运动时一定要注意正确的方法。以下是六个要牢记的注意事项。
1、运动后不宜喝水过量
剧烈运动后大量喝水会突然增加心脏负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病。喜欢喝冷饮的人应该注意，过多的冷饮会使身体突然内冷外热而失去平衡。因此，温稀盐水是最佳的运动饮料。
2、运动首选游泳
闷热天气中，最好的运动是游泳。在夏季，室内游泳池的水温多在26℃左右，低于人体温度。室外可供游泳的水域温度更低，这种水环境可以带走身体的热量，保持凉爽长达两个小时。游泳被称为血管舒缩体操，对心脏非常有益。它不会导致运动损伤，还可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果天气非常炎热，距离和时间不要过长。室内运动受酷热的影响并不大，建议女性可以选择健身操、瑜伽等运动；老年人应该避免剧烈运动，建议选择运动强度较低的项目，如打太极拳、练健身气功。如果想在家里进行运动，可以选择一些简单的器械如哑铃、拉力器等进行力量训练。
3、热身前补水一个都不能少
许多人错误地认为夏季身体比较活跃，不会出现"肌肉僵硬"的问题，从而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒，无论什么季节都需要热身运动，以免因运动幅度过大而导致运动损伤。热身活动时间可以短一些，建议进行10分钟左右，进行简单的加热运动，拉伸肌肉，使其在运动时能够自如伸展，可以拉拉腿、原地跑步等。
4、培养良好的运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染，再加上运动会出汗，锻炼后要注意个人卫生。在炎热的条件下进行运动锻炼，人体代谢会受到高温和运动的双重影响，能量消耗增加明显，因此要注意增加碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量，例如绿豆粥。
5、合理选择运动时间
防止中暑，选择合适的运动时间非常重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。中老年人即使在林荫处较多的公园里活动，也应该注意选择合适的时间。外出活动最好等到太阳出来之后，避免吸入空气中过量的二氧化碳等污浊气体，建议选择在早上7点至8点这个时间段进行活动。晚上锻炼也需要在太阳下山后进行，建议在晚上9点之前结束锻炼。
如果运动时没有出汗要小心中暑。许多人在运动了三四十分钟后，仍然不太出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，导致体温调节失衡。如果感觉身体灼热，应立即停止运动。可以喝一些冰水，用凉毛巾敷在额头上或者及时去小便，这些方法都可以降低体温。
6、运动后不要过快降温
刚结束运动时大汗淋漓时，揭开衣服狂吹风扇或在过冷的空调下直接吹是不良的做法。运动后毛孔处于扩张状态，突然遇冷刺激会导致毛孔迅速收缩，汗腺关闭，让人感到更加闷热且容易感冒了。