想让头发长得快就要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。此外，多摄入富含维生素和微量元素的蔬菜和水果也有利于头发生长。补充植物蛋白，特别是富含胱氨酸的植物蛋白，比如大豆、玉米、黑芝麻等，也可以快速增长头发。
吃什么食物可以促进头发快速生长？
1、多吃富含维生素E的食物
科学研究表明，维生素E可以有效抵抗毛发衰老，促进毛发生长。富含维生素E的食物有莴苣、黑芝麻、青菜、白菜和芹菜等。想要生发的人可以多摄入这些食物。
2、多吃富含碘的食物
富含碘的食物可以增强甲状腺功能，有利于头发生长和保持光泽。所以掉发的人可以多吃海带、紫菜和牡蛎等食物。
3、多吃坚果
坚果中富含脂肪酸，可以有效改善发质。腰果、核桃、杏仁等坚果是非常不错的选择。想要促进头发生长，每天应摄入约100克坚果。
吃什么水果可以促进头发快速生长？
1、猕猴桃
猕猴桃是水果中的营养之王，含有胡萝卜素、维生素C和精氨酸等物质。它不仅具有出色的抗衰老能力，还能抗辐射、氧化和自由基，同时，猕猴桃中富含ALA酸，有助于保持头发水分，防止干燥。
2、金橘
金桔是必不可少的水果之一，含有大量维生素，可以刺激头皮新陈代谢，还可以使染发后的发色保持鲜亮。金桔的清新香味还能让人感到精神放松，起到提神醒脑的作用。
3、杨桃
杨桃是含糖量最高的水果之一，被称为“VC活力精灵”。杨桃中含有蔗糖、果糖、葡萄糖等多种元素，还富含苹果酸、柠檬酸、草酸、维生素B1、B2、C、微量脂肪和蛋白质等多种营养成分。这些营养物质有助于保护头发，使其更有光泽和弹性。经常食用杨桃可以保持头发天然美态。